運動後に摂取した方がいい食べ物について

皆さん、こんにちは。ともやです。

今回は運動後に摂取した方がいい食べ物についてご紹介します。

筋トレや運動後、30分以内にたんぱく質と炭水化物を
バランスよく摂取することが好ましいと言われています。
この理由としては効率よく栄養素を吸収してくれるからです。
そんなにすぐには食べれない場合は
1−2時間のうちに摂取できるようにすれば大丈夫です。

次に、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂取できる食べ物を紹介します。

1.鶏胸肉や豆腐などのタンパク質源と、ご飯やパンなどの炭水化物源を組み合わせた食事。
ex:照り焼きチキン丼、オムライス、納豆卵かけご飯

2.グリーンサラダに鶏肉やエビ、アボカド、サツマイモ、トマトなどの具材を加えたもの。

3.スムージーに果物や野菜、プロテインパウダーを加えたもの。

4.ヨーグルトやプロテインバー、ナッツなどのタンパク質と炭水化物がバランスよく含まれたスナック類。

5.オートミールやグラノーラ、ナッツバター類。

他にもまだまだありますが、抜粋しました。

皆さんの食べてる筋トレ飯などあればぜひ教えてください！

今回はここまでです！
ご一読いただきありがとうございました！