体作り50日の成果

おはようございます。ともたけです。

1月2日に体作りを再開してどうなったか。

やったこととしては
先月くらいまでは、週3回ボクシング、食事量の調整
今月に入ってからですが、週4,5回ボクシング、肉の停止、野菜中心
そんなところです。

ではどうなったか・・

体重

83.4→79.5(2.9kgDown!)
まあまあです。1月後半から下げ幅が大きくなりました。
食事と運動を変えてからの変化が大きいですね。

体脂肪率

30.0%→28.2%(1.8%Down)
これもまあまあですね。やはり2月から一気に落ちていますね。

内臓脂肪

13.3→12.4(0.9Down)
内臓脂肪率は病気にもつながるので確認していましたが、一番落ちにくいところです。少し減らすことができたのはよかったことです。

皮下脂肪率

19.8%→18.7%(1.1%Down)
これも悪くないですね。グラフ上、一番落ちているのが2月頭。やはり食事は大きいですね。

骨格筋率

48.1%→49.4%(1.3%UP)
これは体に占める骨格筋の%ですが、これが多いと運動に使う筋肉が多いという事。この数値がダイエット効果がでているかの基準にもなります。

骨格筋率とは何ですか？ | よくあるご質問 | オムロン ヘルスケア

最後に

こうしてみると2月頭から変化が大きいですね。
運動量もさることながら、食事が大きな割合を占めていますね。
骨格筋率も上昇しているので、これに油断せず継続していきます。

目標である5月までに69キロ以下。
後10キロありますが、残り69日・・・

若干厳しいですが、そこを目指していきます。