ネガティブな自分を上手に扱う

こんにちは。薬剤師・心理セラピストの大西智子です。

「ネガティブな自分を何とかしたいんです」
「どうすれば、ポジティブになれますか？」
「メンタルを強くしたいんです」

という悩みをよく聞くので、今日は、ネガティブな自分を上手に扱う、ということについて書いていきます。

まず、必ず頭に入れておいて欲しいことがあります。それは・・

『誰でもネガティブになる、ということ』

世界中を探しても、ずっとポジティブな人は、一人もいません。誰でも、ネガティブになるのです。では、いわゆる「ポジティブな人」と、「ネガティブな人」とで、一体何が違うのか？というと、「時間」です。

寝ている時間は除いて、起きている時間のうち、どのくらい、ネガティブな時間があるのか？ということです。ネガティブな時間が多いのなら、「ネガティブな人」、少なければ「ポジティブな人」となるのです。ポジティブになりたいのであれば、ネガティブな時間を減らせばいいのです。

では、ネガティブな時間はどうすれば減らすことができるのか？方法は２つあります。

１、物事の捉え方、考え方を変える
２、ネガティブからポジティブに変わる、自分なりのルールがあること

順番にみていきましょう。

まず1つ目、物事の捉え方、考え方を変える。捉え方や考え方を変えれば、それに伴う感情も変わります。

例えば・・今で言えば、コロナで自粛モードになっていますよね。これをネガティブに捉えると、「外出は控えなければいけない、家からあまり出れないなんて、自由がなくなって嫌だ！つまらない！」となれば、おうち時間がストレスになるのです。

これを、捉え方をポジティブに変えますね。「家にいる時間が増えて、掃除など、今まで出来なかったことができるようになった。無駄な買い物をしなくて良くなるし、付き合いだけの表面的な人間関係で悩むこともなくなった。一人の時間を確保できた。」となれば、おうち時間を楽しめたり、有意義に過ごせるようになるんですよね。

一つの物事、出来事を、一方向の視点から見るのではなく、真逆の視点や、別の角度から見てみる、という習慣を、日常からやっていると、思考の切り替えがパパッと早くできるようになり、ネガティブになる時間を減らすことができます。

次に２つ目。ネガティブからポジティブに変わる、自分なりのルールがあること。

感情には波があります。上がれば下がる、下がれば上がる。ネガティブ→ポジティブに波が変化するとき・・・何か「きっかけ」があると、変化しやすいのです。そのきっかけを意図的に自分で仕掛けていくことで、ネガティブな時間を減らすことができます。

例えば・・わたしの場合、ネガティブからポジティブに早く切り替えるには、お茶を飲む、空を見上げる、深呼吸を３回する。（他にも手段はたくさんあります）

これをすれば、気分が上がる！というものをきちんと自分で把握することが重要です。気分が上がるものは、人それぞれ、みんな違います。音楽を聞く、ウォーキングをする、など、自分なりの方法をリスト化しておくと良いです。(^^)

ただし、できれば、自分一人でできるものをリスト化する方がいいです。彼氏に電話する、友達とご飯にいく、というように、誰か他の人が必要なものもあると思いますが、自分が気分を変えたい！というタイミングで、相手が都合よくOKしてくれるような状況とは限らないからです。むしろ、ベストタイミング！なんて事の方が奇跡で、ほとんどの場合は、「今、必要！」というときには、相手にとっては都合が悪いタイミングなのです。

ネガティブになったときの、自分なりの「ポジティブへ導くルーティン」を作りましょう。あとは、そのタイミングがやってきたら、「あ、きた！ルーティンやろー」と、ササッと実行に移すことです。

誰でも、ネガティブになります。ネガティブな自分を「ダメだ！」と否定することも、「わたしなんて」と卑下することも、必要ありません。

初めは慣れないかもしれないですが、自分を上手に扱っていくことで、どんどん「変化」を感じていけるはず。変化を楽しんでいこう！(^^)/