イメージを正しく使い分ける

「すぐやる力」のベースをつくる

①すぐやれない自分をリセットしよう

私たちはだれでも、
潜在意識という「よりよく生きる」ための力を持っています。
しかし、現代人は、自分の力を信じていない、
信じたくても信じられない人が少なくありません。
これは、自分で自分の身体が思うようにならない
ということも大きいでしょう。

「やりたいと思っても、なかなか実行に移せない」
「目標を立てても、達成しようとする意欲がわかない」

意識と潜在意識がねじれ現象をおこしているだけではなく、
身体とうまく結びついていないために、
指令を出しても空回りしてしまう。
だから「すぐやれない」状態になるのです。

身体と意識と潜在意識。
この３つの関係をリセットしていきましょう。

マイナス・システム化を改善していく「イメージトレーニング」

②身体～意識～潜在意識のラインをつくる

私たちは目標を設定したら、
それに向けて練習や学習をスタートします。
経験を積みながら、情報を蓄積していくわけです。
情報が一定量たまり、あるレベルに到達したタイミングで、
必要な情報がタイムリーにリプレイされて、目標が達成されます。

ところが、スポーツにしろ、勉強にしろ、
最初からうまくいくわけがありません。

何百回、何千回と練習を積んで、ようやくできるようになるものです。
潜在意識は、この「失敗情報」を膨大に蓄積しています。

割合からいうと、９割以上は失敗情報でしょう。
うまくいった時の情報は、１割以下しかありません。

でも、一度手応えをつかむと、どんどんできるようになります。
いったいどうしてだと思いますか。

初めて自転車に乗れた時を思い出してください。
「できた！」という感覚さえつかめば、あとは意識しなくても大丈夫。
成功した時のバランスのとり方や筋肉の動きなどを
潜在意識がしっかりと覚えているから、やろうと思った時に、
その情報をひっぱり出してくれるのです。

これが「すぐやる」ためのメカニズムです。
最後の「できた！」という感覚を身体が維持していて、
意識には「自信」ができる。これが大切です。

人間は、身体と意識と潜在意識の３つで構成されています。
身体は潜在意識でコントロールされていて、
意識は潜在意識の窓口になっています。

つまり、練習を積んで達成した経験を持つと、
・身体→最後の感覚を記憶
・意識→できたという自信
・潜在意識→成功した時の情報の蓄積
と「身体～意識～潜在意識」がしっかりつながります。

練習とは、このラインをつくるためのものです。
いったん３つを結ぶラインができれば、やろうと思った時に、
潜在意識が過去の経験や情報をリサーチして、
必要な情報を引き出し、その通りに身体が動く。

自信があるから、成功の確率が上がり、
「すぐやれる」ようになります。

身体の感覚、つまり「体感」こそ、目標達成に欠かせません。
イメージトレーニングも、
じつはこの「体感の使い方」がカギを握っています。

③体感イメージと客観イメージの違い

私たちが実際に経験できることには限りがあります。
それを補うのが「イメージ力」です。

イメージのは、「体感イメージ」の他に「客観イメージ」があります。

ここで実験です。
オフィスで仕事中のあなた自身を思い浮かべてください。

どんなイメージが浮かびましたか？

キーボードの感触、電話のベル、積み重なる書類など、
自分が実際に仕事をしている状態が浮かべば「体感イメージ」。

オフィスの全体が見えて、右から３番目に座ってパソコンに向かっている
あなたの姿が浮かべば「客観イメージ」です。

体感イメージが、感触や聴覚、視覚など、
自分自身の五感の記憶をもとに再現しているのに比べ、
客観イメージは、テレビや映画のシーンを思い浮かべる感じです。

人間は体感と客観、２種類のイメージ力を臨機応変に使い分けています。

たとえば、私たちは室内にいても、
室外にいる時の状態が想像できるでしょう。

ゴルファーなら、芝のにおい、風のそよぎ、観客の声援などを
思い浮かべながら、練習で成功したショットの頭の中で打ってみる。
クラブを握った時の感触、身体の動きなど、
五感を総動員して試合と同じような状況を再現して
イメージトレーニングをしていきます。

すると、身体～意識～潜在意識のラインが強化されて、
数少ない成功体験や体験したことのない状況も、
実際に体験したのと同じようにインプットできます。

つまり、人間は「体感イメージ」を繰り返すと、
実際に体験した以上の回数が経験でき、
プラスの情報をどんどん増やしていけるのです。

④客観的にイメージすれば失敗はこわくない

しかし、いくら体感イメージでプラスの情報をつくっても、
本当に経験したマイナスの経験を消すことはできません。

この情報を消す役割を果たすのが、「客観イメージ」です。

失敗した瞬間、「しまった！こうじゃなかった」と
感じることがあるでしょう。
これが、客観イメージです。

失敗を認めて原因がわかれば、マイナスの経験は残らない。
「失敗した！」という時に即、「なんで」「どうして」と自問して、
「こうすべきだった」と客観的にイメージできれば、痛手は小さくて済む。

つまり、失敗を引きずらない。
いわゆる、立ち直りが早い状態になれるのです。
私たちは、失敗から学ぶこともできます。

２つのイメージには次のような役割があるのです。

・体感イメージ
　　⇒プラスの情報をつくり、経験値をふやす
・客観イメージ
　　⇒マイナスの情報を消し、経験値からはずす

⑤失敗を引きずる原因はイメージの逆転にあった！

ところが、メンタルがマイナス・システム化している現代人は、
成功体験を増やし、失敗を消してくれるはずの
２つのイメージ力が逆転しているケースが少なくありません。

そのため、失敗や挫折からなかなか立ち直れない。
いわゆる「打たれ弱い人」が増えています。

だから、自信もないし、「すぐやる」ことがむずかしくなってしまう。
体感イメージで、失敗をまざまざと思い出すと、「引きずって」しまう。
本当の反省とは、失敗を「ひとごと」にすることです。

自分の失敗を客観的に検証して原因に気づき、
２度と繰り返さないシステムをつくり出す。
「人のふり見て、我がふり直せ」ということわざがありますが、
これがベストです。

ところが、失敗して「どうしよう、どうしよう」と動揺したままだと、
体感イメージに拍車がかかって悪い情報を増殖させしまう。
１回のミスショットを３０回も４０回も連続して体験しているのと同じです
本来、いい情報をつくるための体感イメージが失敗の時に出て、
悪い情報を強化するイメージとして使われている。
これが「失敗を引きずる」という現象の正体です。

⑥正しいイメージで自滅のプログラムをストップ

しかも、まずいことに、テレビ世代の私たちはうまくいった時の
本当の経験さえも客観イメージに置きかえて「ひとごと」
として捉えてしまう傾向があります。

せっかく体感でつかんだ情報があるのに、
「ひとごと」にしてどんどん消してしまう。

映像を手掛かりに、その時の感覚を思い出すことができれば、
うまくいった時の情報を増殖できます。
しかし、眺めているだけでは「ひとごと」に
なっていくだけで逆効果です。

五感は、潜在意識に情報をインプットするアンテナです。
アンテナの感度が悪くなると、潜在意識と身体、意識のやりとりも
うまくいかなくなり、マイナス・システムのまま
生きることになってしまいます。

⑦「リズム呼吸」で、本来のペースを取り戻そう
（「すぐやる力」を高める３つのトレーニング①）

人間はだれでも、調子のいい時の呼吸法を持っています。
それを「リズム呼吸」と呼んでいますが、
この呼吸をしている時は、メンタルも正常に動いています。

●呼吸は意識と潜在意識をつなぐスイッチ
　呼吸は、意識してもできるうえ、普段から無意識でしている動作です。
　つまり、呼吸は、意識と潜在意識の両方にまたがり、
　私たちがコントロールできる唯一のものでもあるのです。

リズム呼吸は、吐くことから始めます。
まず、ふう～としっかり吐く。それからゆっくり吸う。

これが基本です。

身体の中にたまったマイナスの感情やストレスなどを
二酸化炭素と一緒に思いっきり、外に吐き出してから、
新鮮な空気をたっぷり吸い込んでください。

力を発揮しなければという場面では、人間は自然と息を吐くものです。
ストレスやプレッシャーをいったん吐き出し、
新鮮な酸素を身体に行き渡らせて、
本来の実力を発揮しようとしているのです。

深呼吸は、文字通り深く長く行うのがいいと思われています。
リズム呼吸も深く長くできれば、
潜在意識もそれだけ強い力を発揮できます。

まずは、苦しくない長さで吐く。
１・２・３・４とカウントしながら、４秒にさしかかると苦しいなと思えば
その一歩手前の３秒がちょうどいいリズムです。

次に吸う。こちらも苦しくない長さで吸ってみてください。

ただし、吐く時は口からでも鼻からでもOKですが、
吸う時は必ず鼻からにしましょう。
鼻は不要なものをカットして、
必要な酸素だけを取り入れる機能を持っています。

これがすべての人間が持っている、
潜在意識を動かすための自然なリズム呼吸です。

●リズム呼吸を生活習慣に取り入れよう
最初は自分の部屋など、リラックスできる環境でトライするといいでしょう

慣れてきたらだんだん、別の場所でもトライしてください。

⑧「体感イメージ」を鍛えて、潜在意識の力を引き出せ（「すぐやる力」を高める３つのトレーニング②）

五感は、潜在意識に情報をインプットするアンテナです。

●お風呂のイメージで五感の力を取り戻す
まず、お風呂に入っている状態をイメージしてください。
なぜなら、入浴はストレスから解放されるひとときだからです。

あたたかいお湯に浸かっている感じ（触感）、
石けんやシャンプーの香り（嗅覚）、
カコーンと響く桶の音（聴覚）など、
五感を総動員して具体的にイメージしていきます。

湯けむりや窓から見える風景（視覚）、
風呂上がりのビール（味覚）など、
一連の流れで思い浮かべてみましょう。

実際にお風呂に入っていないのに、
のびのびとくつろぐ心地いい感覚を想像していくのです。

人によっては、なかなかむずかしいかもしれません。
マイナスに共感していると、五感と潜在意識の連動が
うまくいっていないため、体感のイメージが再現しにくいのです。

イメージしにくい人は、お風呂に入った直後にやってみてください。
実際の感覚が残っているので、
比較的ラクに再現できるでしょう。

●好きなことをイメージして五感をパワーアップ

お風呂が一番ポピュラーですが、他のシーンでもかまいません。

たとえば、天気のいい日、公園の芝生に寝転ぶのが好きなら、
それでもかまいません。
あたたかい陽射し、しっとりやわらかい土の感触、芝生のにおい、
遠くから聞こえる人の声…。

イメージしただけで、本当にその場にいるかのように
感覚がよみがえってくる。これが大事です。

⑨「客観イメージ」に転換して、マイナス経験を消去する（「すぐやる力」を高める３つのトレーニング③）

過去の失敗が体感を伴う経験として残っていると、
どうしても引きずりがちです。
「客観イメージ」のトレーニングで、
当時の状況を冷静に思い出してみましょう。

●失敗をひとごとにして、引きずらない方法
実際にやってしまった失敗は、やはり五感を通じたイメージとして
残りやすいものです。

単に思い出すのではなくて、
一度目を閉じてテレビ画面を思い浮かべてください。

その画面に、もう一人の自分を見るような感覚で、
自分がやってしまった失敗を再現してみるのです。
「ひとごと」なので、「やってしまった！」というあせりや、
怒られた時の悔しい気持ちは感じません。
あくまで、外から見た当時の状況をリプレイしていきます。

この時にナレーションで「実況中継」を入れるのも、いい方法です。
言葉で状況を表現することで、より客観的になれるでしょう。

しかし、当時の記憶がよみがえって、
イヤな感覚が出てしまう場合もあります。
これは失敗経験を増殖してしまうので、
いったん目を開け、イメージするのを中止しましょう。

体感が出てきてしまったら、リズム呼吸です。

イヤな感覚が薄らいで落ち着いたら、またテレビ画面に戻る。
リズム呼吸→イメージ、リズム呼吸→イメージ。
これを繰り返すことで、次第に体感が出なくなって、
客観イメージで再現できるようになります。

すると、なぜ失敗したのか、どうすればよかったのか、
なんらかの気づきがあると思います。

「こうすればよかったんだな」という気づきに到達できれば、
失敗体験は「ひとごと」にシフトし、情報の１つとして処理できます。

やってしまった失敗は、
時間が経たないうちに処理しておくのがベターです。
今日の失敗はその日のうちに消す。
そういうタイミングがいいでしょう。

「１日の憂さを晴らす」という言葉がありますが、
マイナスの経験値を蓄積しないようにすると、
メンタルの状態が崩れないので、
失敗した直後に客観イメージで処理できるようになってきます。

いわゆる「立ち直りが早い」状態になれるでしょう。

●トラウマをやわらげるマンガ化作戦
ただ、失敗があまりにも大きく、ショックからなかなか抜け出せない場合は
イメージの仕方を変えてください。
オブラートで包むように抽象的な方法をとります。

ストレートに再現せず、思い切ってデフォルメしていきます。
「マンガ化作戦」です。

たとえば、オールバックでメガネをかけている苦手な部長を
「ほうき」にたとえる。
しこたま怒られている自分はそのほうきにいたぶられている
「紙くず」です。
「オールバックのメガネほうきに、あっちこっち転がされ、
　もて遊ばれているオレ」というマンガチックなイメージに
置きかえて再現してください。

自分の心の奥底にあるつらい出来事を、
ダイレクトに思い出さないように抽象化する。

しかし、潜在意識はなにを表現しているかちゃんとわかりますから、
客観イメージとして処理できる。
リズム呼吸で体感イメージをカットしながら
マイナス情報を少しずつ消してください。

こういう手法は、親やパートナーなどから虐待を受けた人たちの
メンタルケアの場面でも活用されています。

あまりにもつらい出来事は、潜在意識の奥にしまいこまれて
なかなか出てこない。
しかし、そのままにしておくと必ずそれがフラッシュバックしてきて、
いつまでも抜け出せない状態になります。

体感がすぐに出てくるような大きなショックを受けた出来事は、
抽象的に思い出し、そのイメージに慣れていきつつ、
少しずつ体感イメージを消していくことをおすすめします。

自分の状態にあわせて、何回かに分散してやるといいでしょう。
時間はかかるかもしれませんが、効果的なトレーニングになります。

～３０代女性のための心と体の健康アドバイザー～