腸内環境整える=痩せ体質になるお話しvol.214
どうもTOMBLACKのTOMです💡
今日は、腸内環境、整えていますかと言うテーマについてお話をしていきたいと思います!
結論から言うと
腸内環境を整える=痩せ体質になる。
と言えるかと思います。
またまた当たり前の話か?😅
聞こえてきそうですが、
でもでも、やはり
ダイエットは、基本に忠実にであります。
そもそも、腸内環境には
様々な細菌が住んでいる中で、
この細菌の違いで、
通常の食事でも、多くカロリーを吸収してしまう可能性がある方という報告もあるようです。
ちなみにですが
1000種類以上の細菌がなんと100兆個の腸内細菌がいると言われており、
腸内環境を整えることで
「痩せ体質」は間違いなく作れることも可能ですので、大切にしてほしい要素と考えています😉💡
特にその中でも、食物繊維、オリゴ糖、
この2つはしっかり取れていますでしょうか?🤔🤔
ダイエットにおいて
食物繊維が腸内細菌の餌になるという事は、1度は聴いたことがある方がおられるかと思いますが、
ポイントは、
食事で摂取した食物繊維を
分解するときに作られる「短鎖脂肪酸」
この働きは
具体的には
エネルギー消費を促したり
脂肪細胞の蓄積を抑制したり
食欲の抑制
糖質の代謝向上などが挙げられます。
つまり、まとめると
腸内細菌が好む
食物繊維やオリゴ糖をとることで
短鎖脂肪酸をしっかりと作り出すことができれば
炭水化物を食べても太りにくい体にも近づきますし
これがよく聞く
プロバイオティクスであります。
ブロッコリーや、ほうれん草など
緑黄色野菜に加え
キノコ類や海藻類、大豆、後はオートミールなど
食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材を意識的に食べると
確実に痩せ体質に近づいていくかと思います。
プロバイオティクスとは、
善玉菌、つまり腸内環境を整える
体にとって良い影響与える微生物や、
それは含む食品のことであります。
ということで、本日は腸内環境整えること=痩せ体質になるためには??✨
というテーマでお話をさせていただきました!
少し短く書きましたが
体づくりの参考になれば幸いです!
次はどのようなボディデザインをしていきますか?
それではまた明日😉✨
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