綺麗にヤセて身体を作る方法vol.483

どうもTOMです😊

岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。

今日は綺麗にヤセて身体を作る方法

このテーマで行ってみたいと思います💡

「そんな方法があればとっくに実践している」「もし存在するならテレビでも有名な方法になっている」

そんなふうに思う方がほとんどかと思いますが、

もちろん今回紹介する方法は珍しい方法でもなくむしろどちらかと言うと基本的であり、基礎的な部分であるかと思いますが、それでも正しく実践できれば、そして継続できれば

タイトルのように
綺麗にヤセて身体を作れる

ここにつながってくると思います😊

ということで、早速行ってみましょう💡

・1日6〜7時間の睡眠時間の確保
・1日2食は最低限、穀物を食べる（玄米、雑穀米、白米）
・タンパク質は成人で1日60グラム以上は摂取する
・ビタミンとミネラルの摂取をする
・マゴワヤサシイ食事をベースに献立を考える
・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を摂取する
・1日7000歩以上は活動
・1日10分以上のストレッチ（スキマ時間でも可）
・週2〜3回の筋トレ
・目的と目標を決める

上記に書いたように
「頭ではそれはわかっているけど、それができないから悩んでいるんです」ってツッコミが入りそうですが、

少し上記の項目に補足をしてみます😊

・1日6〜7時間の睡眠時間の確保

睡眠時間が4時間未満の方は、食欲を増進させる→ホルモンのグレリンが増加し、食欲が乱れやすくなる。

・1日2食は最低限、穀物を食べる（玄米、雑穀米、白米）

→できるだけ精製されていないものを選び、急激な血糖値の上昇、下降を防ぎ、できるだけ血糖値を安定させる。また筋トレや代謝を向上させる意味でも、穀物摂取し、それを運動のエネルギーに変換させる為。要するに代謝を上げる。

・タンパク質は成人で1日60グラム以上は摂取する

→体脂肪落とす意味でも、タンパク質を合成する意味でも、体は常にタンパク質を摂取する必要があり、また肥満などBMIが標準の範囲内でも、体脂肪率が高い場合

男性20%以上
女性28%以上

これらの場合、
隠れ肥満の可能性も高いというより、ほとんどがそのケースなので、運動をしない場合でも上記の数値は確保したいところ。

また、タンパク質の消化自体が苦手な方においても食べるトレーニングとして。

・ビタミンとミネラルの摂取をする

→ビタミンに関しては、3大栄養素の代謝をサポートしたり、補酵素として数種類の酵素に関与。
触媒的な役割。

・マゴワヤサシイ食事をベースに献立を考える

→ダイエットやボディメイクで迷ったときの食事のパターンはこれをベースに考えると、食事の考え方もシンプルにイメージしやすい。

・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を摂取する
豆類、海藻類、きのこ類、ネバネバ系

・1日7000歩以上は活動

10分でおおよそ1000
まとまって30分程度歩く方法でも良いですし
社内や移動や通勤等
（歩数計やApple Watch、スマホなどを活用）

・1日10分以上のストレッチ

（スキマ時間でも可）→週2〜3回の筋トレでピンポイントで適切に刺激が入るためにも、ある程度の姿勢の矯正、可動域の確保は必要、

・週2〜3回の筋トレ

→有酸素運動のように、消費カロリー自体は少なくても見た目を良くしたり、筋肉量を増やし、基礎代謝の向上、体質を変える（痩せやすく太りにくい）

・目的と目標を決める

→トレーナーとしていろいろなお客様と接する中でも、この2つが明確になっている方は確実に結果につながりやすい

さて、いかがだったでしょうか？？

冒頭にも話したように

今回紹介する方法は珍しい方法でもなく
基本的で基礎的な部分でありますが

この基本的な部分が
ほとんどの方は難しかったりするんですよね。

ただ、身も蓋もない話かもしれませんが

ほとんど体作り
ダイエットにおいては

知っててできること

を実践すれば

プロのスポーツ選手などでない限り

ある程度体を変える事は十分に可能である。

そんなふうに思っています。

自分で言うのもおかしな話ですが

なんでそこまで自分が体型が崩れしないか？

ある程度継続できているかを考えるときには

派手なトレーニングをしているわけでも
目新しいトレーニングをしているわけでもないのですが

ただ、意外と

知ってできる事は

毎日たった1回でもいいので実践している

そう振り返ります。

毎日100回、50回
そうなると、なかなか続かないもの。

でも
たとえたった1回であれば生き物であれば、
2回3回は実践すると思いますw

2回3回すれば、あともう10回は取り組んでみよう。

今回は
教科書に載ってるようなダイエットの基礎的なことの内容だったかもしれませんが

そもそも今回の内容は知っているし、
実践もしてきた。

と思われる分もあるかもしれませんが

ただ、改めて
知ってて、出来る事と

それを実践する、やる。は
やはり別の分野かなと

だからこそ
少し挑戦的なタイトルを選んでみました😊

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

本日は
綺麗にヤセて身体を作る方法

このテーマでまとめてきましたました！

ぜひ参考にしてみてくださいね😊

それではまた明日🌃