体脂肪が燃えるために、必要な3つのことvol.361
どうもTOMBLACK山本です！
今日は体脂肪が燃えるために、必要な3つのこと
これについてまとめます。
本日、Instagramの動画にもアップした内容なのですが、少し文章でも加筆を加えながら
詳しくまとめていきます。
先に体脂肪が燃えるために必要3つの事は
①アンダーカロリーが作れていること
②空腹時間があるかどうか
③自律神経を整える
知っている部分や聞いたことがある部分かもしれませんが
改めて、
ここで復習も兼ねて確認しておきましょう。
①アンダーカロリーが作れていると言う事
これは言うまでもないのですが、
摂取カロリーよりも
消費カロリーが上回っている状態
つまり、
体がエネルギー不足を感じている状態でなければ、
もともと体にあるエネルギー（体脂肪）
ここをエネルギーに変えることにはつながらないので、
体脂肪を燃やす点に関しては、
アンダーカロリーを作る事は必須と言えます。
ただ、毎日現場に立ってパーソナルをする中で
アンダーカロリーを作る際に、
食事における目利き力、料理を作る際や、スーパーで食材を選ぶなど、
この部分の判断する調整力、
食事の目利きは重要で、
アンダーカロリーを作ることで食欲がコントロールできない方も多く、
ここのメンタルを整えること、
安定させる部分はさらに重要といえます。
また加えて
このままでは、体脂肪は燃えないので
ここで大事になってくるのが次に説明する、
②の空腹時間を設けるあります。
②空腹時間があるかどうか
これは、
肝臓にあるグリコーゲン（糖質）でありますが、
常に24時間ここに
糖質が貯蔵されている状態では、
体脂肪が燃焼するための
自律神経が優位にならないので、
ある程度絶食の時間、
空腹時間を設ける必要があります。
およそ肝臓に貯蔵できるグリコーゲンの時間は
6時間ほどと言われておりますので
お菓子やおやつなどの間食を止めると
・体重が落ちた
・体脂肪が下がっていた
そんな方はこの部分が当てはまるかと思います。
より詳しく知りたい方は
下記の筑波大学などの医療系研究グループが発表しているデータも興味深いです！
ただし、
ここは個人的な経験からも少し話すと
スポーツをやっている方や
アスリート、
また僕自身もボディーコンテストなど
スポーツや競技の中でも筋肉量を
落とすことができず、
結果、筋肉量の低下が技のパフォーマンスを低下させる体作りに取り組まれている方は、
上記のように絶食状態だと
筋肉の分解が大きく促進されたり
低血糖になる可能性も高いので、
この部分は注意が必要かなと思います。
スポーツに取り組む中では
糖質は必要なエネルギー源でありますので
しっかり栄養が確保された状態で、
トレーニング、その中で無理のない体脂肪の燃焼を考えていく必要があるかなと思います。
③自律神経を整える
3つ目の自律神経についてですが、
体脂肪が燃焼するときは、体としては
交感神経が優位に働くことで
脂肪燃焼する状態につながるので、
自律神経が乱れていると
交感神経が働いてほしいときに、
うまくスイッチが入らなかったり、
脂肪燃焼につながらいケースがあります。
ですので
①にあるアンダーカロリーは作れているに、
なかなか体脂肪が燃焼しない方、
体脂肪率が下がらない方は、
こういった自律神経の部分も押さえておきたいところかと思います。
具体的には、交感神経が働くことで
一般的なところで行くと
食欲の抑制が働き、
アドレナリンなどホルモンが分泌し、
脂肪の分解に働くと言われていますので、
運動やトレーニングは、脂肪燃焼する上での
スイッチの役割でもありますので、
食事制限だけで、体脂肪落とすことも
ダイエットや減量における基礎を作る上では重要と思いますが、
運動やトレーニングそのものが
交換神経スイッチ優位にするので
体の機能としても、
常に脂肪を分解する能力を高めておく事は、
重要かと思います。
よく
お酒を飲めない新入社員が
お酒を飲む機会が増え、始めはお酒が飲めなかったのに飲む頻度が増えたことで、アルコールの分解酵素の機能が高まり、二日酔いなどなりにくい点もあるのと同じで、
やはり、常に脂肪分解しやすい
体の状態を作っておく事は必要かと思います。
筋肉も同じで、使わなければ低下するのと同じです。
ですので
自律神経が乱れている方や、
アンダーカロリーは作れているのに
体脂肪が落ちない方などは、
少し日常的に、心拍数をあげたり
活動量を上げたり、
外出頻度を増やしたり、
運動から刺激を入れることを実践してみるのはオススメかと思います！
まとめると
体脂肪を燃焼するに限らず、
身体作りにおいてもこの自律神経を整える事は変わりがないですし、
基本的な部分で行くと
適度に運動し、栄養のある食事をとり、しっかりと休養を取る
この部分は、必要最低限な条件であり
最も大切な部分とも言えますね！
ということで、本日はここまで😊
テーマは、
体脂肪が燃えるために、必要な3つのこと
これについてまとめてみました。
ぜひ1つの参考にしてみてください😉
次はどのようなボディーデザインをしていきますか？
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