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紫外線対策で”ビタミンD不足”に?~ビタミンD不足で起こる体の変化と対策~
どうも、ハニーテラススタッフ『Tさん』です。
今年の冬はかなり厳しい寒さで、
外に出る機会が減ったな~、
と感じているところです。
(リモートワークですし、より一層…)
そこで友達との会話…
T:冬って外でないし、、、
早く夏来ないかな~
友:え~やだよ、紫外線強くなって美肌が…
T:美男子さすがですね。
でも紫外線って悪者なんすか??
友:肌黒くなるしシミになるし、、、
T:ふむ、店長に聞いてみますか。
そして、ハニーテラスへ向かい、店長とお話。。。
T:店長~、紫外線って悪者ですか?
店長:なんでも浴びすぎは禁物。
でも、浴びないとビタミンD不足になるよ?
T:おっと、、、まじっすか??
店長:そう。
それに、ビタミンD不足だと…
T:な、なに~~~~!!!!
美肌のために紫外線対策をしたのに、、、
”健康”に関わるなんて、、、
20代のみならず、30代・40代そしてずっと
美肌でありたいですよね!
そんなわがままを実現するために、
色々とお伝えしていきます!
■ビタミンDは紫外線で作られる?
![](https://assets.st-note.com/img/1709639835529-5R9LYjc6m7.png?width=1200)
知りませんでした…
ヒトってすごいなと。。。
実は、私たちの皮膚は紫外線を浴びることで
免疫力の維持に欠かせないビタミンDを生成しています。
ということみたいですね。
少し前は、
「小麦色の肌がカッコいい~」みたいな
風潮が男女ともにあったかなと。
1980年代後半に「オゾンホール問題」をきっかけに紫外線の危険性が問題視されるようになり、美白ブームが到来。その結果、過度な紫外線対策で、ビタミンD欠乏が生じやすい状況になったと考えられています。
![](https://assets.st-note.com/img/1709639876972-p3gPVbwkGp.png?width=1200)
確かに~~。
色々と時代の変化があり、今は美肌ブームですよね。
そうなると、ビタミンD不足になると…
ではビタミンD不足になるとどうなるか?
まずお話していきますね。
■ビタミンD不足になると…?
簡単にまとめると…
と思っていたら、、、
”高須クリニックの高須先生(院長の息子さん)”が
YouTubeで話しておりましたので
そちらから引用させていただくと、、、
1.骨がもろくなる
└ 骨粗しょう症(大人:骨がもろくなる)
└ くる病(子供:骨が成長しにくくなる)
2.免疫力が下がる
3.糖尿病になりやすくなる
4.うつ病になりやすくなる
5.不妊症になりやすくなる
6.アレルギー(花粉症など)の症状が強くなる
などなど…
へ~~、、、色々ある。
そして、色々嫌なものが多いなと。
見ていただいた方の中では、
「これは嫌だな~」というものも
あるかと思います。
これらを対処する方法を、
スタッフTから1つの意見として、
共有させていただきます。
■ビタミンD不足の対策は2つ
色々な方がいらっしゃると思うので、
自分が合う方をオススメします!
1.紫外線を浴びる(ただし肌は守りながら…)
おいっ!笑
「浴びたら意味がないじゃない…」
と声が聞こえますが、しっかり肌は守ります。
【対策1】
①肌に悪い紫外線はブロック
②ビタミンD生成に必要な紫外線は吸収する
ができる、日焼け止めを使う。
そんなものがあるんです。
これまたびっくり。。。
私たちのInstagramでも紹介しておりますが、
「ソーラーD」という商品がおすすめです!
2.ビタミンDを摂取する。
日焼け止めに加えて、、、
体に摂取して、ビタミンDを補う方法はありますね。
【対策2-1】
ビタミンDの多い食品をとる。
![](https://assets.st-note.com/img/1710307776992-y5pug1kRgo.png?width=1200)
どんなものがあるの~というとこんな感じです!
ぜひ、日々に取り入れてみてください!
【対策2-2】
ビタミンDのサプリメントをとる。
とはいえ、食材で毎回摂取するのも大変ですし、
100%摂取できるかというと、
腸内環境にも左右されますので…
そこで!
口から摂取するタイプで、
効率よく吸収されるサプリメントを飲み、
補っておきましょう。
僕はこれを飲み始めて、、、
ー 風邪を引かなくなった
ー 疲れを感じなくなった
ー 筋トレの効果がUPした
(骨が強くなっているんですかね?笑)
など、体感を感じております!
※ちなみに、、、
田中みなみさんもご愛用しているようです!
っとですね。。。
ここで、、、ポイント!!!
※重要です※
ビタミンDの摂りすぎはよくありません!!
摂取しない…もNGですが、
摂取しすぎもNGですので、お気を付けください。
目安ですが、、、以下を参考に。
※以下の摂取量を超えなければ、まずはOKかと。
<免疫力強化に繋がる栄養素の摂取量>
・ビタミンC 3000mg/日
・ビタミンD 50μg/日
・亜鉛 20mg/日
・セレン 100μg/日
・マグネシウム 400㎎
■まとめ
日焼け止めによる、紫外線ブロック。
お肌にはとても良いこと。
ただ、健康という観点では少し気になるところが…
そこで、対策は、、、
1.紫外線を浴びる。
└ ビタミンD生成を妨げない日焼け止めを!
2.ビタミンDを直接摂取する
└ ビタミンDが豊富な食材で。
└ 吸収率が高いサプリメントで。
みなさんと一緒に、
外も内も、美しく健康的になっていきましょう~!
ではでは~~◎
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