サクラ満開

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、3月31日の金曜日、休暇を取得した。世の中的には、年度末の最終日、かつ金曜日。めっちゃ忙しいハズなのだが、休暇消化率が低すぎて休暇を取らなければならなかったのだ。外はポカポカ陽気、こりゃ散歩しかない。というコトで、今日のnoteには金曜日の過ごし方について書いてみたい。
朝はいつもと同じく5時半に起床、BCAAとWPIプロテインを摂って、グルーミング。そして、自家製ヨーグルト・チアシード・ドリップコーヒー＋サプリメントの朝食をとり、GYMに向かう。
今日は背中の日、動的ストレッチを肩・股関節、膝廻りに加えてから、デッドリフトに取り掛かる。60kgで10レップのウォームアップをしてから、本番を10レップx3セット。ベントオーバーロウもウオームアップ10レップをしてから本番を10レップx3セット。ラットプルダウンは前回よりも5ポンド重い設定で10レップx3セット、使用するのはパラレルのバー。次にチンニング、ネガティブ重視の3セット。チンニング10レップに、胸をすぼめたディップスを10レップを追加、これが1セット。プーリーロウは前回と同じピンの位置にしたうえで5ポンドのウェイトを追加。10レップx3セット、使用するのはVバー。フリーウェイトエリアに移動して、リアレイズ。10レップx3セット。ついでに肩のレイズ3種のジャイアントセットを15レップx3セット。さらについでにHAMMERのアイソラテラルショルダープレス、10レップx3セット。アブドミナルクランチ10レップx3セットをいったん挟み、HAMMERのアイソラテラル・インクラインチェストプレスのスーパーセットで締めくくる。
グルタミンを摂取し、シャワーブースで汗を洗い流し、白米だけのおにぎり75gとホエイプロテインを40g摂取。
帰宅は少し遠回りをして、桜の名所をお散歩。小一時間の有酸素運動だ。東京のベッドタウンに位置するアラ還トレーニーの近所は、今がサクラの見ごろだった。ハラハラと花弁が舞う、本物の満開だ。こんな平日の午前中の過ごし方、って案外悪くないな。