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【高タンパク・低脂質】ティラミス風オーバーナイトオーツ
だんだん気候が暑くなってくると、朝は食欲がなくなります。
そんな食欲がない朝には、ひんやりしたオーバーナイトオーツ(※)がおすすめです。
※オーバーナイトオーツ…オートミールをミルクに浸して一晩寝かせたもの(今回はブラックコーヒーに浸します)
今回は、ティラミス風にアレンジしたオーバーナイトオーツの紹介です。
おすすめポイント
高タンパク、低脂質
ボディメイクしている人も食べられる腹持ちバツグン
昼まで余計なものを食べなくて済む体に良い
ビタミン・ミネラルが豊富(便秘予防になり、お肌の調子もUP)
材料
オートミール 30g
カッテージチーズ 70g
水切り(ギリシャ)ヨーグルト 70g
ラカント 20g
純ココア 5gぐらい
インスタントコーヒー 1g
ブラックコーヒー 60ml
作り方
前日の夜にやること
オートミールを浸す
マグカップのような深い容器に、オートミール+ブラックコーヒー+ラカント5gを入れ軽く混ぜるマスカルポーネ風チーズをつくる
別容器に、カッテージチーズ+水切りヨーグルトを入れ、滑らかになるまで混ぜる。さらにラカント15g+インスタントコーヒーを入れよく混ぜる(インスタントコーヒーの顆粒は溶けていなくてもOK)1と2にラップをかけ、冷蔵庫で一晩(3~7時間ぐらい)寝かす
![疑似マスカルポーネチーズとオートミールの画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/104389629/picture_pc_d9628eafdc47b5fa66641b140d80c8a4.jpg?width=1200)
翌朝にすること
冷蔵庫から一晩寝かせたオートミールとマスカルポーネ風チーズを取り出す
マスカルポーネ風チーズをよく混ぜる(インスタントコーヒーの顆粒が完全に溶けます)
オートミールの上にマスカルポーネ風チーズを載せる(表面を平らに整える)
上から純ココアをふるって完成
![ティラミス風オーバーナイトオーツの画像](https://assets.st-note.com/img/1683053721359-QuWSpwXCyN.jpg?width=1200)
補足
オートミールの種類は、粒の細かいインスタントオーツがおすすめ
朝、これ以外に白米やパンなど余計な炭水化物は摂らないこと(太る原因になります)
どんな味わい?
マスカルポーネ風チーズは、一番下のオートミールと一緒に食べましょう。
パクっと一口、すると濃厚なチーズが口の中いっぱいに広がり、コーヒーの香りがふいに鼻を抜けます…
忙しい朝に、あなたはプチ贅沢な気分を味わうことでしょう。
ねっとりしたオートミール、そしてもったりしたチーズが相まって食べ応えは十分あります。
ちなみに、低カロリーで腹持ちが良いので、ダイエッターの方は朝一食をこれに置き換えてもいいかもしれませんね。
今回使用したカッテージチーズとオートミールについては、まだまだ魅力を語れるので、また別のメニューを紹介しがてら語れればと思います。
それではまた!
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