心も体もクールダウン！　夏にお勧め「シータリー呼吸法」

もしかしたら梅雨明けしたの、と思うようなお日様が嬉しい日曜日です。
みなさま、いかがお過ごしでしょうか。

日曜日の朝は、ハワイに移住したヨガのマミ先生が始められたオンラインヨガのレッスンに5月から参加をしています。
今朝もハワイの公園の風景や鳥の声を聴きながら1時間ゆったりとした時間を過ごすことができました🍀

今日のレッスンは、シータリー呼吸法から始まりました。これは冷たい空気を口から取り入れて、体内の温かい空気を排出する呼吸法で、シータとはサンスクリット語で「熱をさます」「冷却」を意味しています。

この呼吸法は体を内側から冷やし、のどの渇きも癒してくれます。
そして神経を落ち着かせ自律神経も整えてくれるそうです。
暑さ対策だけではなく、
なんとなくイライラした時や集中できない時にもお勧めできます。
ぜひ、みなさんも試して効果を感じてみてくださいね💓

🍀シータリー呼吸法のやり方🍀
１．楽な姿勢で座り、目を閉じて、一度息を全部吐き出してください。
２．舌の両サイドをくいっと持ち上げてストローみたいに丸めてください。
３．その状態で舌の先を少し口から出し、息を吸ってください。
　　舌で作ったストローの真ん中に息を通す感じです。
４．口を閉じて、鼻から息を吐き出します。
　　少し口角をあげ、両方の鼻からゆっくり吐き出すと良いそうです。
５．ご自分のペースで5回から10回繰り返してください。

オフィスやご自宅のリビングなどどこでできる心と身体のクールダウンの一つですが、
ちょっと口元👄が特徴的になるので、気になる方は壁に向かってやってみてはいかがでしょうか。

これからの暑さでマスクが鬱陶しいと感じたり、イラっとしたら、
シータリー呼吸法でクールダウンして暑い夏を乗り切ってくださいね。

今日もお読みいただきありがとうございました。
☆☆　はじめましてのみなさまへ　☆☆
こちらを読んでいただけると嬉しいです。

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