今回のダイエット。中間報告。。

　運動しない、お酒アリ、基本的にお粥（おじや）メインで始めました。最初の二週間ら三週間までは順調に落ちましたが、やはり恒常性が強く働きます。

マイナス　3.5ｋｇ

　ダイエットにとって重要なのは、恒常性が働いた時のプラスアルファ。。どんなダイエットでも途中でプラスアルファを加えないとスムーズに体重は落ちないですよね。

　いま、摂取カロリーは基礎代謝よりも低い。これで最初は順調に体重は減った。しかし恒常性が働き、体重の減りは今は見れない。

　ここで、プラスアルファに何を付けるか考える。

　今回のダイエットは、痩せるためのエネルギー不足だと思う。恒常性を打破するまでは何をするか？筋肉の保持のため高たんぱくを摂取した方が良いかもしれない。俗にいう食べるダイエットに移行すると言う事。

　いま身体はお粥という低糖質な栄養で超低燃費で動ける状態に落ち着いている（恒常性が長く効いていると普通となり、食べ始めたらリバウンド）

　お粥plusトッピングを基本で続けながら、一食以上は「ささみ、胸肉」「豚肉」「赤身牛肉」「ラム肉」「青魚（マグロを含む）」を食べ脂肪燃焼するエネルギーを補給する。（DHAとEPAも脂肪燃焼に影響あるらしい）もちろん野菜も。

　＊エネルギー過多になる事だけは気を付けないといけません。あくまでも高タンパク質を取り入れると言う事です。

　本来、プラスアルファは運動を行えば良いだけなのですが、今回のダイエットで運動はパス。ゆる～いダイエットですから。（お酒も飲みます）

　今回、食事制限だけでダイエットは初めてなので、試行錯誤しながら続けてみます。年末まであと何キロ落とせるか？

　ゆる～く頑張ります。