ガリガリはHIIT法で体力増やせ

こんにちは、てるです。

武井壮さんの「カラダを鍛えるなら7秒くらいでいい」という音声を聞いて、それをヒントにHIITというトレーニングを取り入れ始めました。

この記事で書いた「HIIT」「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」というトレーニング方法について書いていきます。

HIITとは？

インターバルトレーニングと呼ばれるトレーニング法の一種。

高負荷と低負荷を繰り返す。又、無酸素運動と有酸素運動を繰り返す。つまり、ハードな運動と軽い運動を繰り返すということ。

やり方

ダッシュ→軽いジョギング→ダッシュ→ジョギング→ダッシュ
とひたすらヘトヘトになるまで繰り返します。

僕の場合はダッシュ10秒ジョギング15秒で4回ほど繰り返してますが、無理のない範囲でやってください。(僕が毎朝やってる方法です。他にも多くのやり方があります)

効果

・心肺機能が鍛えられる
心臓が強くなり、血液の循環が良くなる。

・毛細血管が増える
カラダ中がポカポカするようになり風邪などひかなくなる。

・筋力の向上
疲れにくいカラダになる

・大量の汗がでるので老廃物がカラダから出る
体臭、フケ、ニキビ除去

朝起きてすぐやりたくなる

これは完全に僕の個人的な意見ですが、ランニングの時より「朝起きてすぐやりたい」と思いが強く、布団から出るのが早くなりました。

最近はかなり暑くなってきたので、短時間で終わるHIITがかなり向いてます。

かなり汗をかくのでやる前と終わったあとの水分補給は必ず忘れずにしてください。終わった後のシャワーが最高に気持ち良いですよ！