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理学療法士です。 医大大学院生。医療法人管理職。 人の人生を豊かにする論文や、若者の背…

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理学療法士です。 医大大学院生。医療法人管理職。 人の人生を豊かにする論文や、若者の背中を押す著書を紹介していきます。。

ウォームアップでスポーツ傷害を防げ！15〜20分でOK！

スポーツをする上で、怪我は避けて通れないものの一つです。 成長期の子どもや青少年にとって、怪我はパフォーマンスの低下や成長の妨げとなる可能性があります。 では、どうすれば怪我を防ぐことができるのでしょうか？その答えの一つが「ウォームアップ」です。 最近の研究によれば、ウォームアップをするだけで怪我の発生率が36%も減少することが分かっています。 今回は、このウォームアッププログラムの効果について詳しく見ていきましょう。 15〜20分でOK！とりあえずウォームアップをやろう

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    • 身長を伸ばすには肉と乳製品摂取が重要だった

      身長を高くする要因にはさまざまなものが考えられますが、最近の研究では特に「栄養」が注目されています。 今回ご紹介するのは、2016年にチェコのマサリク大学のP. Grasgruber氏らが行った研究です。 この研究は、105カ国の男性の身長と栄養、遺伝、社会経済的要因との関連を調査したもので、動物性たんぱく質と身長の関係について興味深い結果が示されました。 身長が低いのは遺伝だけではなかった この研究によって、遺伝的要素は栄養や社会経済的要因に比べて、身長にはそれほど

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      • 傷害（けが）予防に効果的な運動は？ 筋トレがカギを握る！

        アスリートは、”けが”がつきものです。 しかし、まれにアスリートとしてのキャリアを失うような傷害（けが）をしてしまい、引退を余儀なくされることもあります。 そのような選手を何人も見てきました。 その度に、悔やまれる事もたくさんあります。 近年では、ストレッチが傷害予防効果として注目されています。 しかし、本当にストレッチだけが、傷害予防になるのでしょうか？ 近年の科学は、それを否定しています。 運動によるけがを防ぐためには、筋トレが非常に効果的だということが科学的に証

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        • 筋トレを最大化させるタンパク質量は？：科学的に解説

          筋トレをしている皆さんの中には、「もっと筋肉をつけたい」「効率的に筋力を上げたい」と考えている方が多いはず。筋力アップや筋肉の成長には、ハードなトレーニングが必要であることは間違いありません。 しかし、実はトレーニングだけでは十分ではありません。体を作るためには、食事、特にタンパク質の摂取が非常に重要な役割を果たします。 最新の研究では、レジスタンストレーニング（筋トレ）とタンパク質補給の組み合わせが、筋肉量と筋力の増加にどれほど効果的かが検証されました。 この記事では

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          バナナの魅力を１００文字で伝えてください。-伝えたいなら、これ読んでからにした方が良い。

          こんな人におすすめ！！ 会議で自分の意見がうまく伝わらないビジネスマン プレゼンテーションで相手の関心を引けずに悩んでいる方 日常のコミュニケーションで誤解や行き違いが多い方 自分の提案やアイデアが評価されず、モチベーションが下がっている方 伝え方を改善してキャリアアップを目指したい方 ビジネスマンの多くが、日々の業務で自分の意見やアイデアをうまく伝えられずに悩んでいます。 例えば、重要な会議で自分の提案がうまく伝わらず、他の案に押し切られてしまったり、プレゼン

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          サイコロジーオブマネー書評　これ知らないと貧乏から抜け出せない

          この本を一言でいうなら、貧乏脳から脱出する方法を教えてくれる本です。 具体的には、FIRE（早期リタイア）を目指す人、投資で資産を築きたい人、不安のない老後を過ごしたい人など、お金にまつわる悩みを抱えるすべての人々が対象です。 特に、せっかくの投資がうまくいかずに損失を抱えたり、資産形成が思うように進まなかったりといった問題に直面している方々に有用な情報を提供します。 経済的な成功を収めるためには、長期的な視点が欠かせません。 短期的な利益を追求するだけでは、持続可能

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          Long Game 書評　一喜一憂している暇はない、長期的な視点で成功をつかむ

          現代社会において、多くの人が短期的な成果に一喜一憂しがちです。 仕事のプレッシャーや日々の忙しさに追われ、長期的な目標を見失ってしまうことが少なくありません。 もし、あなたがキャリアの転機を迎え、真の成功を手に入れたいと願っているなら、この記事はその悩みを解決する一助となるでしょう。 成功を手に入れるためには、長期的な視点を持つことが極めて重要です。なぜなら、短期的な成果に焦点を当て続けると、真の成長や持続可能な成功を見逃してしまうからです。 短期的な視点は一時的な満足感

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          鋼の自己肯定感 ~「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された“二度と下がらない"方法 　書評

          この本は、自己肯定感が低く、職場や日常生活で自信を持てない人や、他人の評価に振り回されてしまう人に特に効果的です。 自己肯定感を高め、安定したメンタルを手に入れたいと願う全ての人に向けた一冊です。 「鋼の自己肯定感」を読んで身につくのは、一度高めた自己肯定感を二度と下げないメンタルの強さです。 この本は、自己肯定感を高く保ち続けるための具体的な方法を、科学的根拠とシリコンバレーのビジネスマンの習慣に基づいて紹介しています。 自己肯定感が安定する理由は、自己肯定感の高め方

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          世界レベルのコミュニケーションが学べる

          コミュニケーションは、成功したい人にとって最も重要なスキルの一つです。 その理由を以下の3点で説明できます。 人間関係の構築と維持： 成功するビジネスの多くは、強固な人間関係に基づいています。優れたコミュニケーション能力は、信頼関係を築き、協力者やパートナーを得るために不可欠です。これにより、ビジネスチャンスが広がり、成功の可能性が高まります。 交渉力の向上： 高いコミュニケーション能力は、効果的な交渉に直結します。価格交渉や契約条件の設定など、ビジネスの重要な場面で、自

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          「すぐやる」よりはかどる！仕事を「短くやる」習慣 - 書評

          本書は、仕事の効率を上げたいビジネスパーソン、時間管理に悩む学生、そして無駄な時間を減らしたい全ての人々の悩みを解決するために書かれています。 仕事の効率を最大限に高め、成果を上げるための具体的な方法が満載です。 この本を読むことで、効率的に仕事を進めるための具体的なテクニックと習慣を身につけることができます。 効率的に仕事を進めるためには、時間管理が非常に重要です。 この本では、優先順位の付け方や短時間で成果を出すための具体的な方法が紹介されています。 具体的には、ポ

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          ミノキシジル外用の効果

          薄毛や抜け毛に悩む多くの男性にとって、効果的な治療法を見つけることは重要です。 ミノキシジル外用薬は、数十年にわたって使用されている発毛治療薬で、その効果は多くの臨床試験で証明されています。 この記事では、ミノキシジル外用薬の効果について最新の研究結果を交えながら解説し、どのようにして効果的に使用すべきかを詳しく紹介します。 こんな人にこの記事はおすすめ- 薄毛や抜け毛に悩んでいる方 - AGA（男性型脱毛症）治療を検討している方 - 発毛剤の効果や副作用について知りた

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          【育毛】プロペシア（フィナステリド）服用はどのくらい効果があるのか？

          薄毛に悩んでいる方: 効果的な治療法を探している方に。 プロペシアの使用を検討している方: 長期的な効果と安全性を知りたい方に。 髪の成長を促進したい方: 科学的根拠に基づいた情報を求める方に。 上記に当てはまるなら、おすすめの記事です。 薄毛に悩む多くの男性にとって、プロペシア（フィナステリド）は救世主のような存在です。 しかし、その効果と安全性については依然として議論の的です。 現在までの研究によれば、プロペシアは長期的に効果があるとされています。 特に初年

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          世界の成功哲学を効率的にインプットできる

          自己啓発本を読みたいけど、分厚い本は無理！！ という方にお勧めの本を見つけました。 トム・バトラー=ボードンの「世界の自己啓発 50の名著」です。 この本は、誰もが知っている自己啓発の名著を、要約してくれています。 本自体は分厚いのですが、一つの名著の要約を読む時間はわずかです。 私のように、本を読むのが遅い人でも、隙間時間で読めてしまいます。 本書をを読むことで、個人およびビジネスの成長に役立つ知識と具体的行動の方法を身につけることができます。 この本は、50

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          科学的根拠に基づいた育毛の方法

          多くの男性が、年齢を重ねると”抜け毛”が気になってきます。 早い人では、20代から。 もっと早い人では、10代から気になってしまう人がいるでしょう。 じつは、私もそうでした。 幼い頃から、おでこに”剃り”が入っている状態でした。 高校生の頃には、”おまえは将来絶対M字ハゲになる”と言われ続けました。 SNSなどでは、「頭皮の血流が少なくなるとハゲる。」「有効成分が毛根に染み込む育毛剤」など、多くの情報で溢れかえっています。 そして、藁をも掴む思いで育毛剤を購入。 ・・・結果

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          "がん"を予防したいなら筋トレ！！

          がんは重大な健康問題の一つです。日本では、二人に一人ががんにかかるとも言われています。 一度がんになってしまうと、保険も入ることが困難になります。 がんになってしまうと、病院に通い多くの治療を受けるようになります。 そして何より、がんになってしまうと、家族や友人とすごす大切な時間を奪われてしまいます。 なるべく、がんにならないような生活をしないといけません。 もちろん、がん予防には多くの方法が存在します。 その中でも、最近では運動ががん予防に効果的であるという科学的証

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          ”悩んだら筋トレ”で大体解決する

          筋トレは、私たちの健康と美容に対して多大な影響を及ぼす活動の一つです。 科学的研究に基づいたエビデンスは、筋トレが身体的および精神的健康、さらには美容に至るまで、幅広い利点をもたらすことを示しています。 この記事では、筋トレに関連する様々な健康効果を、科学的に有効であることが示されていることを、思いつく限り紹介します。 身体的健康に対する効果 筋力向上: 筋トレは筋肉を強化し、筋力を増加させることが科学的に証明されています。筋肉が強化されることで、日常生活の活動が容易に

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          ”悩んだら筋トレ”で大体解決する

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