雨の日でもできる！セロトニンを簡単に出す3つの方法

今回は「雨の日でもできるセロトニンを簡単に出す3つの方法」についてお話しします。

セロトニンを増やすと言えば、日光浴がよくすすめられますが、雨の日には難しいですよね。

そこで、ぼくが試してみて効果があった、誰でも簡単にできる3つの方法をご紹介します。

1. ラジオ体操

まず最初におすすめするのは、ラジオ体操です。

セロトニンの分泌は一定のリズムを刻むことで、促されると言われています。例えば、朝の散歩が推奨される理由も、このリズム運動による効果があるからです。

しかし、雨の日には散歩が難しいため、室内でできるラジオ体操が効果的です。

ラジオ体操は、1、2、3、4…というリズムで体を動かすので、雨の日でも気軽に取り組めます。

2. 朝ごはんを食べる

次に、朝ごはんを食べることです。かむ動作もリズム運動の一種であり、セロトニンの分泌を促します。

特にタンパク質を多く含む食品をとると効果的でしょう。なぜなら、タンパク質はセロトニンをつくる元となるからです。

例をあげると卵、納豆、豆腐、肉などでしょう。

少し余談ですが…
うつ病で食欲がない時は、プロテインを活用するのもひとつの手です。

どうしても食事が食べられない時は、プロテインを飲んで栄養を補給していました。

かむ動作はなくなりますが、栄養を補給するという意味では、最低限の維持はできると思います。

3. 窓辺でぼーっとする

最後に、窓辺でぼーっとすることです。

雨の日でも太陽の光はありますので、窓辺で過ごすことでセロトニンの生成が期待できます。

実は蛍光灯の光よりも、雨の日でも自然光の方が効果的です。

また、雨の音はヒーリングミュージックとしても効果があり、リラックス効果もあります。

窓の外を見ながら、ただぼーっとして、雨音を聞くだけでも十分です。

まとめ

今回は、雨の日でも簡単にセロトニンを増やす3つの方法をご紹介しました。

おさらいすると

1. ラジオ体操、

2. 朝ごはんを食べること、

3. 窓辺でぼーっとすること

です。

これらを試して、心と体を少しでも楽にしてみてください。