【コーヒー】好きなのでずっと気になっていた⁉️

筋トレ中にカフェインを摂取すると、、、、

覚醒作用: カフェインには脳内の眠気の原因物質であるアデノシンの働きを防ぎ、覚醒作用をもたらす効果があります。これにより、集中力の向上や心拍数の上昇、血管の拡張などが促されます

脂肪燃焼: カフェインはリパーゼという消化酵素を活発化させ、体脂肪をエネルギーに変える働きがあります。そのため、ダイエット中の方にも効果的です
摂取量の目安としては、健康な成人で一日に400mgまでとされています。これはコーヒーマグカップ約2.5杯分です。

ただし、摂取量は個人の体重や耐性によって異なるため、少ない量から始めて徐々に増やすことをお勧めします
カフェインの摂取タイミングは、筋トレの30分前が理想的です。
これにより、トレーニング中のパフォーマンスを最大限に引き出すことができます

もっと具体的に
覚醒作用: カフェインには脳を刺激し、集中力を高める効果があります
脂肪燃焼: 体脂肪をエネルギーに変えるリパーゼの活性化により、脂肪燃焼が促進されます
持久力向上: 持久力を高め、長時間のトレーニングや運動に役立ちます
高強度運動への効果: 負荷の高い運動時のパフォーマンスが向上します
集中力アップ: トレーニング中の注意力と集中力が高まります
疲労緩和: 疲労感を軽減し、より効率的なトレーニングが可能になります
運動効率の向上: カフェインは運動中の脂肪利用を促進し、糖質の枯渇を予防します
心拍数の増加: 心拍数を上げることで、より活発なトレーニングが行えます
血管拡張: 血行が良くなり、筋肉への酸素供給が改善されます
メンタルヘルス: セロトニンの分泌を促すことで、幸福感を感じやすくなります
これらのメリットを享受するためには、適切な量とタイミングでカフェインを摂取することが重要です。