春休みだし、2週間で割れた腹筋を手に入れてみる。【6日目】2023/2/23(月)

3行であらすじ

テスト期間で太ったなー

▶︎ダイエットしよう！

▶︎でもせっかくなら腹筋を割ってみよう！

▶noteにまとめて試行錯誤中(今ここ)(今ここ)

やり方

(1)体重から維持カロリーを求めた

▶︎求めた結果
タンパク質=102.3ｇ
炭水化物=51.15ｇ
脂質=83.35ｇ


(2)重さをグラム単位ではかる


(3)重さから、『あすけん』でカロリーを計算する


使ってみましたが、めちゃくちゃ楽だからおすすめ。
あすけんのリンク▶︎
https://apps.apple.com/jp/app/%E3%81%82%E3%81%99%E3%81%91%E3%82%93-

6日目

朝食9:00-10:00

（食材名、ｇ、カロリー）の順番で記載。


･ほうれん草 (ゆで）100ｇ
20kcal

･かぼちゃ（106ｇ）
78kcal

･玉ねぎ146ｇ
47kcal

･鶏胸肉（茹で・皮なし ）179.5ｇ
229kcal

･ブロッコリー(81ｇ）
31kcal

･長ねぎ(1本) 0.5
14kcal

･オリーブ油(小さじ）0.2ml
9kcal

･バター3ｇ
28kcal

･コーヒー1杯
7kcal

バナナ1本

Σ(合計)＝555kcal

(全て塩ソテー、カレーパウダーで味変。)

《ポイント》

変えたものは、ほうれん草がお高かったので、冷凍ほうれん草（500ｇ200円）にしてみました！

これはとても扱いやすい！
１回湯どうししされてるからか、ほうれん草独特のシュウ酸のジャリジャリと、
歯のザラザラ感(わかる方いるかしら？笑笑)がなかったし、
何より楽チンで助かりました🙏

ここまでの心境

相変わらず、なんにもしなくてもかぼちゃやブロッコリーがめちゃくちゃ美味しい🤤
空腹感も体積の大きい野菜ばっかり食べてるからか、全然ありません🍀

やったこと

午前中はひたすらnoteをまとめていました！目指せ毎日投稿！って感じで書き溜めつつ投稿をば、、

そして午後は雨の中、買い物がてら散歩してきました！（1.5時間きょり5.5キロ）↓↓

帰りは荷物もあったので足がバキバキでちょっと大変でした💦
ずっと買い忘れていたマスタードも買えたので、ダイエット中の食事のレパートリーが増える！🥹めっちゃ嬉しいです!!
あとブリ！めっちゃ安かった！嬉しい〜🐈🐾

夕食 19:30

《千切りしてサラダに》
･キャベツ256ｇ
45kcal
･じゃがいも(ポテサラ)170ｇ
122kcal
･ミニトマト4個16kcal
･人参100ｇ
34kcal

《マスタードとソテーに》
･ほうれん草 (ソテーに）（140ｇ）
23kcal
･ブロッコリー(92.ｇ）
28kcal
･長ねぎ(1本) 0.56本
14kcal
･鶏胸肉（茹で・皮なし ）200ｇ
276kcal

･卵1こ
73kcal

･しゃけ63ｇ
114kcal

Σ(合計)＝745kcal


マヨネーズなしのポテサラです！
私はポテサラが好きすぎて中毒なのでは？レベルなのですが、
今回はじゃがいもとカレーパウダーで上手く仕上げました✋

6日目の反省、感想


一日の合計=1300kcalだったみたいです!!🎊㊗無事1364kcal以下達成!!㊗️🎉 

今日は念願のマスタードでソテー！めちゃくちゃ美味しい(*´～｀*)！
鮭と卵もめちゃくちゃ美味しかったです！

やはり散歩は良い！空腹も紛れるし、新しい道はワクワクします🙋
上手に使ってこれからも集中して減量をしていきたいと思います！

引き続き頑張って行きますので応援よろしくお願いします！💪😆

今日の変化

食材の旨味に鋭敏になってきた気がする。⊂( ˆoˆ )⊃
体調は良好。睡眠も良好💤

どうぞよしなに〜🐈🐾