反り腰を治すセルフケア【腰痛・ぽっこりお腹・冷え性・出っ尻解消】
・腰痛
・ぽっこりお腹
・冷え性・出っ尻解消
・下半身の血流が悪くなる
【反り腰の原因】
・腸腰筋が硬い、骨盤を立てられない
・骨盤が開いていて内臓が下垂する
・お腹よりしたの血流が悪くなる、力が入らない
【反り腰のセルフチェック】
・壁にお尻と背中をつける
・腰に手が入る→反り腰
【セルフケア】
①壁との隙間がなくなるように骨盤を後ろに傾ける
→上下にすりすり動かす
②両膝を立てて仰向けに寝る
→骨盤を持ち上げておろす、めちゃめちゃゆっくり反復
※カタツムリが二度見するくらい、極限のゆっくりさで
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