ダイエットするけどご飯もしっかり食べる
１０月、夕飯を食べ終えてからカップラーメンやらポテチやらを好きに食べていたら体重が５㎏増えた。
１０月１５日にファミリーマートから発売された、「ファミマル 味仙本店監修 汁なし台湾ラーメン」にハマったのが良くなかった。二度ほどおいしくいただいてから、三度目で何とはなしに栄養成分表示を確認した時には震えた。
1食163g（めん130g）あたり…747kcal
太るに決まっている。我が家の夕食はただでさえ若干脂質糖質多めで、たまにAI食事管理アプリ「あすけん」に食事を登録してみた時には未来さん（あすけんの管理栄養士キャラ、みきさん）に眉をひそめられる始末だというのに、夕食後にこんなものを食べていれば順当に体重は増える。しかも震えた後も食べ続けていた。
もちろん、ポテチやらチョコレートやら様々な菓子類も食べていたので、747kcalの汁なし台湾ラーメンだけに罪があるわけではない。
私は元々甘いものも辛いものもしょっぱいものも好きで、体にいい食べ物はあまり好きではない。野菜とか。
サムネのサラダは『CHOPPED SALAD DAY』というサラダボウル屋の「グリルドチキンシーザー」というサラダなのだが、めちゃくちゃ量が多いうえに普通に574kcalほどある。味が結構しっかりついてるからかな。732kcalのサラダもあった。サラダってそんなにカロリーあっていいの？
昔から食べることが大好きで痩せ型の人間ではなかったが、社会人になってからは、仕事で溜まったストレスを辛いラーメンや辛いポテチの爆食で解消しようとする癖がついてしまっている。
悪癖に阻まれながらも、健康でいたい、そして肉を気にせず着たい服を着たいという気持ちはあって、時折やる気を出してプチダイエットに励む…というようなことを何度も繰り返して、なんとなく適正体重を保ってはいた。たまに思い立ったようにジムに通ってみたり、家族に勧められてピラティスに行ってみたり、昼飯をオートミールにしてみたり、あすけんに頼ってみたり…
ジムはとっくに辞めたし、ピラティスは先生が玉のようなお子を産んだことによって中断となっている。オートミールは残ってる分をたま～に消費している。
夏ごろまではなんとなく食事に気を付けたり歩いてみたりして体重を保っていたのだが、９月の半ばに台湾旅行に行って以降、なぜかすべてのやる気を失って食べ続けている。
旅行が楽しすぎて現実世界に戻った反動が来たのかもしれないと思ったが、台湾でも観光そっちのけで食べ続けていた。単にリミッター外れただけかも。
１１月に入りしばらくして、これは良くない…とようやく重い腰を上げることにした。自分でも薄々気が付いてはいたのだが、家族に指摘されるぐらい明らかに顔が丸くなり、そして服の腰回りがきつくなったからだ。
以前の体重に戻りたい。あわよくば、もう少し落としてもう少しほっそりしたい。体重だけを指標にするべきではないと理解はしているが、もう少し落としたところで逆に不健康になってしまうというような体重ではないし、ボディメイキングのことはとりあえず軽めになってから考えたい。
これまでの経験上、しんどい運動や厳しい食事制限を己に突然課したところで、仕事が大変だからとかなんとか言い訳をしてすぐにやめてしまうのは目に見えている。
無理なことをせずとも、基礎代謝と運動による消費カロリーが食事による摂取カロリーを上回れば、自然と痩せていくはずである。体に必要なカロリーを減らし過ぎず、バランス良く栄養分を摂取しつつ、健康的に痩せたい。あと運動不足も解消したい。
そこで、いくつかのことを意識するようにした。
・あすけんの言うことをちゃんと聞く
・毎日少しでもいいから運動とストレッチをする
・体を冷やさず、毎日しっかり風呂に浸かる
これだけを一週間ほど意識して続けているが、すでに２㎏ほど体重が落ち、がぜんやる気が出ている。ただ、無駄にやる気を出して負荷を増やすと途端に嫌になるので、体重・体形の経過を見つつ一旦今やっていることを継続していきたい。
・あすけんの言うことをちゃんと聞く
私は元々あすけんに課金していて、有料コースの「ゆる糖質制限ダイエットコース」に登録している。課金しているにも関わらず登録をサボることが多く、未来さんのアドバイスにもあまり従っていなかったが、すべての食事をきちんと登録する決心をした。明らかに上限を超えた食事をしてしまった時も報告を怠らないぞ…ちゃんと注意されよう…と思いながら始めたが、今のところそこまでの羽目は外さないでいる。
この日は脂質が0.6g超えてしまった。0.6は見逃して欲しい
飽和脂肪酸と塩分は何をやっても超えるので諦めつつある
結構よかった
未来さんに全てを報告し、顔色（グラフ）を伺いながら食事を選ぶのはミッションのようで中々悪くはない。夕食は毎日家族が作ったものを食べている分際であまり変えようがないため、基本的には昼食で調整をするようにして、足りない栄養分はサプリで補っている。調整しながらでも、中々お腹いっぱいしっかり食べている。
一番気を付けているのは間食である。仕事帰りのコンビニ通いをやめ、なにか食べたくなった時は出来るだけ糖質や脂質が低そうなものを選ぶようにしている。
普段の生活の中では出来るだけ未来さんの言うことを聞いて、友人や家族と出かけた時などは好きなものを食べるようにしたい。ずっと全部我慢してしまうとストレスになりそうだから。
・毎日少しでもいいから運動とストレッチをする
平日は帰宅後すぐ、休日は出かける用事が無ければ午前中に運動をするようにしている。
これまでは、仕事を終えて家に帰ると即風呂に入るか即夕飯を食べるかしていたのだが、風呂に入るとその後は汗をかきたくないし食事後の運動はきつい。なので、家族にも宣言し、帰宅して手を洗ったら即自室に籠り運動をすることにした。
運動もストレッチも基本的には全て、YouTubeの動画を参考にしている。
〇運動
平日は有酸素運動として、いのさんの４分×２セットのエクササイズに取り組んでいる。
ノリノリな音楽に合わせながらだとある程度楽しく取り組めるし、動きも難しくないわりに効いている感がある。体も適度に温まるし、代謝がいい時はしっかり汗をかける。
お湯を飲んでから取り組むと、温まるし汗をかきやすくなる気がする。
また、休日は有酸素運動にプラスして、Momomiさんの背中・二の腕痩せに取り組むようにしている。
これは真剣にやると想像以上に効くし、めちゃめちゃ疲れる。筋肉痛にもなる。休日だけなのでまだ効果が見えるほどではないが、続けていけば報われると信じて継続していく。
〇ストレッチ
平日も休日も、風呂に入ったあとに下半身メインのストレッチをするようにしている。
これは以前からたまに取り組んでいた動画なのだが、やるとやらないとでは脚の軽さが違う。何かの理由で運動に取り組めなかった時は、これに上半身のストレッチを足してしっかりめに体をほぐすようにしている。
・体を冷やさず、毎日しっかり風呂に浸かる
体が冷えやすい方なので、代謝を良くするために体を温めることを意識するようになった。大したことはしていない。ただ、暖かい靴下を履き、白湯を飲み、湯につかっている。
家の中では靴下を履かないタイプだったが、いつも足がひんやりとしてしまうのでルームソックスを履くようにした。最近は「まるでこたつソックス」という商品が気になっている。
もし使ったことのある方がいれば感想を教えてくださると助かります。
白湯については、なにをもって白湯と呼ぶのか正直良く分かっていない。ただポットからお湯を注いで、これなら飲めるかな…くらいの温度になったらがぶがぶ飲んでいる。朝起きた後、夜寝る前に意識して飲むようにしているが、本当に体が温まるので今の時期はともかく夏はやらないかもしれない。エアコンで冷えがちだからやったほうがいいのか…？
元々あまり湯船に浸かる方ではないが、体を温めて代謝を良くするのは健康にもダイエットにも効果的だと聞いてきちんと浸かるようになった。３９度ほどのお湯に、１０～１５分は浸かっている。体がぽかぽか温まって汗をかくのは気持ちいい。入浴の前後には、出来るだけ水分を取るようにしている。
まだ始めて一週間とそこらのダイエットだけど、このやり口なら続けられる気がしている。私にとってもっと最適で最短なダイエットのやり方があるのかもしれないが、継続できなければ意味がない。続けても効果が中々見られないようだったら、もしくはもう少し慣れて自分の習慣として自然に身についてきたら、有酸素運動の負荷を上げてみたり下半身重視の運動も取り入れてみたり、カスタマイズしていこうと思う。