５秒でカンタンに気持ちを切り替える方法

今日は、「５秒でカンタンに気持ちを切り替える方法」をシェアします。

すぐに、誰でもできて、
なんの準備もいりません。

ぼくが、ふだんやっていることで、
効果があると思えるので、
シェアしてみることにしました。

５秒でカンタンに気持ちを切り替える方法

１．目をとじる
２．口角を５ミリ上げる
３．「あ〜、なんかめっちゃ〇〇できたわ〜」

はい、たったこれだけです。

３の「めっちゃ〇〇できたわ〜」の〇〇の中には、
あなたが、なりたいたい状態を、
自由にいれてみてください。

怒りをしずめたいなら、
「あ〜、なんかめっちゃ機嫌よくなれたわ〜」とか

気になることを一旦忘れたいなら
「あ〜、なんかめっちゃスッキリできたわ〜」とか

集中して勉強したいなら、
「あ〜、なんかめっちゃ勉強はかどったわ〜」とか

シチュエーションに応じて、
自由にアレンジしてみてください。

なんでこの３ステップなのか、
以下で補足していきますね。

１．目をとじる

なぜ、目をとじるかというと、
一旦、視覚からの情報を、シャットアウトするためです。

人間は、情報の８割だかを
視覚からゲットしているらしいです。

いまから気持ちを切り替えようってときに、
余計な情報がなるべく入ってこないようにするために
目をとじたほうが良いでしょう。

ま、そこまでこだわらなくてもいいですが、
個人的にはおすすめ。

２．口角を５ミリ上げる

なぜ、口角を５ミリ上げるのかというと、
笑顔に近い状態にするためです。

すると、脳が「たのしい状態」だと思い込んで、
ほんとうにたのしい気分になってくる、
という効果が生まれます。

これは、「フェイクスマイル」と呼ばれ、
米国カンザス大学のタラ・クラフト教授らの
研究で効果が実証されています。

実際に笑っていなくても、
それに近い状態、たとえば、
ペンや箸を口にはさんだ状態、であっても、
笑ったときと同じ効果が生まれるそうです。

ただ、いつも手元に、
ペンや箸があるわけではないので、
口角を５ミリ上げることにしています。

ちなみに口角を５ミリ上げるの元ネタは、
書道家の武田双雲さんからです。
著書でもたびたび紹介されているテクニックです。

３．「あ〜、なんかめっちゃ〇〇できたわ〜」

さいごに、なぜ、
「あ〜、なんかめっちゃ〇〇できたわ〜」
というセリフを言うかについてです。

ぼくたちの脳は、一度インプットした情報は、
がんこに信じ続けるという性質があるそうです。

脳は、あるものをこうだと決めて考えてしまうと、そのように固定してしまう。（中略）
脳は安定化したいと言う性質が強いので、自分があらかじめ言ったことに対しても、どんどん安定化していこうとするんでしょうね。

『海馬』（池谷裕二・糸井重里）より

この性質を利用して、
「なりたい状態」を脳にインプットしてあげれば、
その状態に近づくように、勝手に脳が働き始める
みたいです。

たとえば、
「あ〜、なんかめっちゃ機嫌よくなれたわ〜」
と口に出して言う
↓
脳が「めっちゃ機嫌いい状態」に近づくよう働く
↓
自然と「めっちゃ機嫌いい状態」になっていく

という流れです。

ほんまかいな。
と思われたでしょうが、
少なくともぼくの脳は、何度もだまされています。

まとめ

今日も、すごい集中して仕事しているときに、
娘が部屋のドアをバーン！と開けて入ってきて、
お店屋さんごっこを気の済むまで繰り返し、
突然風のように去っていったあとに、
「せっかく集中してたのにぃ…」と
イライラモードに入りかけましたが、
この方法で、５秒後には機嫌よくリスタートできました。

もしかしたら、知性レベルに応じて、
効果の有無はあるかもしれませんが、
ご興味あるかたは、ぜひお試しあれ〜

GOOD&SHARE /　パーソナルコーチ
牧野彰邦

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