どんなダイエットが効果的！？最新科学が今推奨しているダイエット方法の1つはこれだ！
こんばんわ！
GWの自粛中でも、本や論文をずっと読んでいるとあっという間に1日が終わってしまうたっちゃんです。暇がなく、時間が有限と思えるのは本当に大事だなと思います。
さてさて、今回はダイエット方法で1番効果的なダイエットって何？っていう研究のメタ分析があったので紹介いたします！
●1番ダイエット法の効果があるものとは！？
・2014年にカナダの研究チームが「ダイエット法の効果」に関するメタ分析を過去のダイエット研究から7286人分のデータを選んでいます！全11種類（低脂肪食、カロリー制限、高タンパク食など）を比較した結果・・・
結論から先に言ってしまうと、どの方法でも1年間続ければ効果は同じでした！
えっ？ってなりますよね！（自分も初めて知った時はなりましたw）
つまり、どんなダイエットを行ったとしても体脂肪の減り方は同様です！糖質制限ダイエットだろうが、低脂肪ダイエットだろうが、地中海式ダイエットだろうができるのです！
●しかしどんなダイエット法でも短期間は、ほぼ意味がなくリバウンドしやすい！
いきなり、どんなダイエット法も効果は同じと言いましたがどのダイエット法も1年間は続けなくてはいけないということです。
でも、テレビや広告で「１ヶ月で10kg減量に成功した」などと言っているじゃないか！という意見も聞こえてくると思うのでそれについて解説しますね。
確かに短期間の減量は可能ですが、デメリットの方が多いんですよ！
○短期間の体重減少のデメリット
・結構苦しい
・リバウンド率も高いし代謝が落ち痩せにくくなる
・適切にやらないと筋肉が落ちやすい
・女性は特に体調を崩しやすい（ホルモンバランスが乱れやすい）
・特定の食品しか食べないから栄養が偏る
・ストレスになって少し食べると止まらなくなって挫折する
これらのデメリットに加えて、いくら短期間のダイエットを行っても、ダイエット後からいつもの食事に戻してたらそりゃ戻りますよね。1番の最適な減量は１ヶ月に体重の5％以内にするのが理想的でホルモンバランスも保たれていると少し古い研究ですが1995年のアメリカの研究でも報告されています。
また、実際の研究でも、短期間のダイエットを途中で終わらせるとリバウンドして元の体型に戻ってしまう結果も紹介します！
・2016年にコペンハーゲン大学が行なった研究では、肥満の男女20名を対象に全52週間カロリー制限を行なった。（うち8週間は低カロリー食）その後、全員の血液を調べたところ食欲を減らすホルモン（GLP-1とPYY）が体内に増えるまで１年かかったとの結果が出ました。
つまりこの結果は、減量した体重が身体に適応するのは1年必要なことを示唆しているということです。そのため、途中でダイエットを中止したり、極端なダイエットは維持しなければ意味がないということですね。
●最新科学研究が推奨するガイドラインにもなるダイエット法！
結局、どのダイエットを行っても結果は同じだし、短期的な減量ダイエットもリバウンドになってしまうし、糖質や脂質などを制限してまでダイエットしたくないという方のために長期でもちょっと意識すれば簡単にできるダイエット方法を紹介します！
これは私自身も行わせていただいているダイエットです！それは・・・
「パレオダイエット」です。
パレオダイエットって何？って思ったと思うので軽く説明しますね。パレオは旧石器時代を意味する「パレオリシック」の略で旧石器時代（狩猟採集民族）のような食事を摂るっていうことなんですよ！
パレオダイエットの最終目標は野生の体を取り戻すことです。ですがいきなり、ハイペースでやりたくないという方にパレオダイエットの初級編を今日はお教えします。
パレオダイエットの大事な3つは「食事」、「運動」、「睡眠」ですが、今回ダイエットにまつわる話ですので、「食事」についてお話しします。食事について意識する点は２つだけ。
・加工食品をなるべく摂取しないようにする（全体の食事の2割以下）
・空腹時間を長くする（12時間から16時間）
これだけ？と思った人、これだけですw
これだけでも、体脂肪減らしたり、減量は可能なんですよ。
実際、私もこれだけを意識しただけで、1ヶ月１kgペースで落ちました。なので、別にカロリー気にしなくていいし、食べたいものを食べてください。意識するのは、加工食品はあまり摂取しないでね！っていうだけ。
実際にパレオダイエットで言われている研究結果もご紹介しますね。
・2015年コクラン共同計画で行われたメタ分析によると、男女159人分を対象に行ったところ、中性脂肪とウエストサイズと高血圧が短期間で大きく改善したと報告されています。
また結論として、研究者のコメントでは「パレオダイエットは一般的なダイエット法よりも良いガイドラインでメタボに悩む人にも有効であると証明された」と綴っています。
・また2019年にニュートリション・ジャーナルが出したメタ分析でもパレオダイエットは体重とウエストサイズ、慢性疾患の管理に役立つ可能性があると示唆されています。
パレオダイエットも今後、細かい研究は必要ですが、現代病を防ぐ1つになるのではないかなと思いますので知っておくことは大事かなと思います。しかし、研究のレベルの高いメタ分析でとても効果が高く、ガイドラインにもなることもできるくらい、簡単かつ自然にできるダイエット方法だなと思います。
また、先日亡くなってしまったNBA界のレジェンドであるコービーブライアントさんをはじめとする、スポーツ選手やモデルさんも活用しているダイエット方法ですのでぜひやって見てください！
●結論
今日のまとめとしては・・・
・ダイエット方法はどのやり方を行っても１年間行えば同じ効果が見られる
・体重を落とす際は1ヶ月体重の5％以内が好ましい
・たくさんのダイエットがあるが、今最新研究でもパレオダイエットはガイドラインにもなるくらい世界では推奨され、科学的根拠も高い
１つである
みたいな感じですね。
次回は、食事のタイミングを変化させる理論と実践編をご紹介したいと思います。内容としては簡単に行えるプチ断食（リーンゲインズ法）のテクニックをご紹介したいと思います。断食って全く食べないからきついと思う方、結構簡単なので次回もお楽しみに！
ここまで読んでくださった方ありがとうございました。
ではでは！
追記
今後はWEEKLYとDAILYで分けながら、ブログを掲載していきます。
DAILYの場合はいつもより少ない内容となっているので、忙しい方でも簡単に見られると思います。
また、健康について何か質問ややって欲しいテーマなどありましたら、こちらからFacebookやTwitter載っていますのでそちらにお願いいたします！