睡眠記録と、朝のルーティン(2022.4.17)

.少し前から、ころ先生の記事をもとに、睡眠の質を高めることをあれこれ画策しています。

上記は有料記事なので、睡眠をしっかり取りたいと本気で考えている方は、ご購入して読んでみてください。
内容については、著作権に抵触する可能性がありますので、深くはふれません。ころ先生の著書やツィッターでは、今こちらを参考にしています。

睡眠ノートに書くべきこと

①就寝時間
②起床時間
③実際の睡眠時間
④日中の活動度
⑤朝の目覚め
⑥運動の程度
⑦カフェイン摂取時刻

「騙されたと思って」ではなく「信じて」2週間続けてみて。睡眠時間や行動次第で生産性が変わるのが実感できる。僕のノートは図解に載せます。許希望字汚(ry pic.twitter.com/EVTRHlVtzz

— ころ ｜医師×睡眠 (@koro_asakatsu) June 5, 2021

今日の睡眠ノート

昨日よりはスムーズに入眠できた気がします。
起きる時間を１５分早くしたので、少し眠たかったです。

朝のルーティン

今回、新たに試してみたことは以下の事です。
・前の日にあらかじめ、ルーティンを１枚の紙にデータでまとめてプリントアウトしておく
・朝は時刻だけを記入して、かかった時間の計算は後から行う
これを心掛けてみたところ、時短できました。
時短できたので、朝の散歩に行ってきました。
朝日を浴びて散歩すると、良いらしい。

歩くことは最強のライフハック。みなさんは毎日歩いていますか？足は第二の心臓です。使わないとすぐ老いる。今のお年寄りに若々しい人が多いのは昔よく歩いていたから。たくさんできるならそれに越したことはない。でも忙しい人は無理。そんな人は◯◯歩だけ目指して。死亡リスクが40%も下がるから。

— ころ ｜医師×睡眠 (@koro_asakatsu) March 3, 2022

明日からは仕事で繁忙期に入るので、どれだけ実践できるかは不明ですが、できるだけやってみようと思っています。