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睡眠記録と、朝のルーティン(2022.4.17)
.少し前から、ころ先生の記事をもとに、睡眠の質を高めることをあれこれ画策しています。
上記は有料記事なので、睡眠をしっかり取りたいと本気で考えている方は、ご購入して読んでみてください。
内容については、著作権に抵触する可能性がありますので、深くはふれません。ころ先生の著書やツィッターでは、今こちらを参考にしています。
睡眠ノートに書くべきこと
— ころ |医師×睡眠 (@koro_asakatsu) June 5, 2021
①就寝時間
②起床時間
③実際の睡眠時間
④日中の活動度
⑤朝の目覚め
⑥運動の程度
⑦カフェイン摂取時刻
「騙されたと思って」ではなく「信じて」2週間続けてみて。睡眠時間や行動次第で生産性が変わるのが実感できる。僕のノートは図解に載せます。許希望字汚(ry pic.twitter.com/EVTRHlVtzz
今日の睡眠ノート
![](https://assets.st-note.com/img/1650189554176-Y0ibX72Zai.jpg?width=800)
昨日よりはスムーズに入眠できた気がします。
起きる時間を15分早くしたので、少し眠たかったです。
朝のルーティン
![](https://assets.st-note.com/img/1650189684499-PZCTNbuGQE.jpg?width=800)
今回、新たに試してみたことは以下の事です。
・前の日にあらかじめ、ルーティンを1枚の紙にデータでまとめてプリントアウトしておく
・朝は時刻だけを記入して、かかった時間の計算は後から行う
これを心掛けてみたところ、時短できました。
時短できたので、朝の散歩に行ってきました。
朝日を浴びて散歩すると、良いらしい。
歩くことは最強のライフハック。みなさんは毎日歩いていますか?足は第二の心臓です。使わないとすぐ老いる。今のお年寄りに若々しい人が多いのは昔よく歩いていたから。たくさんできるならそれに越したことはない。でも忙しい人は無理。そんな人は◯◯歩だけ目指して。死亡リスクが40%も下がるから。
— ころ |医師×睡眠 (@koro_asakatsu) March 3, 2022
明日からは仕事で繁忙期に入るので、どれだけ実践できるかは不明ですが、できるだけやってみようと思っています。
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