トレーニングは週〇回実施すべき！

2022年11月16日 07:31

渋谷・青山のパーソナルジム「b{stoic」でパーソナルトレーナーとして活動している仙福(せんぷく)です！

トレーニングを指導させていただく中で多い質問の1つが実施する時間帯。

もうひとつは「頻度」
どれくらいの頻度でおこなうのが効果的なのか？　頻度によるメリット・デメリットは？　今回はそんな疑問を解説していきます！

筋肉を大きく・強くする場合

トレーニングの目的は大きく分けて2種類あると考えています。

➀マイナスをゼロにする→身体の痛みや歪みを取り除く
➁ゼロをプラスにする→筋肉を大きく・強くする

➁はわかりやすく言うと「筋トレ」です。
トレーニングで筋肉を一度破壊し再生する過程で以前よりも筋肉を大きくする、または強い負荷をかけてより重いものを扱えるようになること目的とする場合は一定の回復期間が必要となります。

毎日休まずに負荷をかけ続けた場合、筋肉の回復が間に合わずかえって効果が出にくくなったりケガに原因にもなります。

詳細な回復期間はその人の体力レベルやトレーニング強度によりますが、毎日実施することが必ずしもプラスにはならないと言えます。

では➀マイナスをゼロにする→身体の痛みや歪みを取り除く場合はどうでしょうか？

結論、毎日実施してOKなケースが多いです！

マイナスをゼロにする＝メンテナンスというイメージ。
痛みや歪みは日頃の動き方や姿勢によるダメージの蓄積による結果、症状を引き起こしている場合がほとんど。

そのため筋トレのように休みを挟みながら実施すると、休みの間にゼロがマイナスに戻ってしまうため症状の回復が遅れます。

・肩こりを解消するストレッチ
・腰痛を予防する体幹トレーニング
・心身をリフレッシュするランニング

このようなメンテナンスはできるだけ毎日実施しゼロがマイナスへ逆戻りしないように、むしろプラスへ転じるよう頻度を高めた方がより効果的です！

とはいえ一番大切なのは継続すること。一週間だけ毎日やるよりも、週3回を3ヶ月継続した方が目に見えた効果は出やすいです。

無理のないペーズを見つけたうえでできるだけ頻度を高められるようにしていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました。

是非いいねとフォローしていただけると毎日投稿の励みになります！！！

Twitter

Instagram

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？