怒られた時の呼吸法

みなさんこんにちは！

たぬさんです。

このnoteでは人生に役立つ脳科学の情報をお伝えしています！

【心を落ち着ける深呼吸】

今回は怒られた時や緊張した時などの

ドキドキを落ち着けるための

呼吸法についてです。

緊張したり恐怖を感じると

脳の感情系が強く働くため

理性系の思考がうまく働かなくなります。

緊張で頭が真っ白になった、というのはまさにこれです。

そうなると普段であれば問題なくできることでも

頭の整理ができず上手く話せなかったり

作業ができないというコトになります。

なので緊張や恐怖を感じる場面でも

心を落ち着かせるコトができれば

苦しい場面でも上手く立ち回ることができたり

緊張する場面でも普段通りのパフォーマンスが発揮できるようになります。

今回はそんな心の動揺を落ち着かせるための呼吸法をご紹介します！

ポイントは２点あります

１　最初は吸うのではなく吐く

2　吐く時間を長くして、吸う時間を短くする

 これは息を吸う時は交感神経優位になり

息を吐くときに副交感神経が優位になるためです。

なので、息を吐く時間を増やすことで

副交感神経を刺激することができ

緊張や不安を緩和することができます。

ドキドキを落ち着けるために深呼吸をしようとして

まず吸うことからスタートしがちですが

それよりも吐くことからスタートするコトで

深呼吸の効果をより高めることができます。

私は普段から軽いヨガを行なっているのですが

リラックスする動作の時に息を吐くことが多いのはこのことがあるからだと

個人的に考えております。

怒られている時や緊張している時などに

是非今回の呼吸法を意識してみてはいかがでしょうか？

ここまでお読みいただきありがとうございました！
是非、また次回もよろしくお願いします。