短期間で理想の美ボディに！女性がケトルベルを使うべき５つの理由

細くて華奢な女性が美しいという時代はもう終わり。
今や女性の憧れは、ほどよく筋肉のついたメリハリのあるボディです。

最近では、引き締まったバランスの良いスタイルを手に入れるため、「ダイエット」ではなく「ボディメイク」に取り組む女性が増えてきています。
しかし、まとまったトレーニングの時間を確保することは難しいですよね…

そんな忙しい現代女性にオススメなのがケトルベル。
ケトルベルは、短時間で多くの効果を得られる効率的なトレーニング器具なのです。

ロシア生まれのケトルベルは、欧米を中心に人気が高まっており、ジェニファー・ロペス、キャメロン・ディアス、キムベイシンガー、ブラット・ピットなど多くの海外セレブも愛用しています。

それでは、ケトルベルトレーニングが女性に最適といえる５つの理由をお話します。

１．全身の筋肉をバランスよく鍛えられる

ケトルベルトレーニングは、特定の筋肉部位に負荷をかける「ボディビルディング」スタイルのトレーニングとは異なり、一度に最大600の筋肉を使用する全身の動きが最大の特徴。

例えば、ケトルベルスイング１回だけでも、体のほぼすべての筋肉にアプローチすることが可能です。

また、ケトルベルトレーニングは、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を併せ持っている点もポイントです。

ケトルベル一つあれば、全身の筋力や持久力、さらには、柔軟性やバランス感覚といった身体づくりに必要な要素が全て網羅できます。

２．筋肉を大きくするのではなく整える

「筋トレをすると逆に太くなってしまうんじゃない？」と心配される方もいるかと思います。

しかし、そんな心配はご無用。
女性に適したケトルベルトレーニングを行えば、筋肉をバランスよく鍛えて整えるものの、男性のようにゴツゴツした大きな筋肉になることはあり得ません。

女性は、筋肉を増強させる男性の成長ホルモン「テストステロン」が100分の1であるため、過度の筋肉をつけることはとても困難だからです。

つまり、ケトルベルトレーニングは、女性らしい曲線を維持しつつ、全身を引き締めることができる女性に嬉しいトレーニング方法なのです。

３．短時間で多くのカロリーを消費できる

トレーニングで使用する筋肉が多いほど、消費カロリーも増えていきます。
すると、トレーニングに必要な時間は当然短くて済むようになります。

アメリカ・ウィスコンシン大学の研究者は、ケトルベルのトレーニングは全身を鍛えて引き締めるだけではなく、待機体勢でも多くの筋肉を使うため、１マイル(約1600m)を６分で走るのと同じくらい多くのカロリーを消費するとの見解を示しています。

短時間でも効果を得られるケトルベルトレーニングは、仕事や家事に育児と忙しい日々を送る女性にとって、非常に効率的なトレーニングでしょう。

４．体の代謝率が向上する

ケトルベルトレーニングは、腰回り、お尻、太ももといった大きな筋肉部位へ的確にアプローチするため、身体全体の代謝率が高まります。

大きな筋肉をしっかり鍛えることで、安静時でも筋肉が多くのエネルギーを消費し、日常生活で燃焼する脂肪も増加していきます。

ケトルベルでのトレーニングには、女性が気になる部位を引き締めると共に、体全体の基礎代謝を上昇させ、冷え性の改善にも貢献するなど女性に嬉しい効果が詰まっています。

５．姿勢が良くなる

ケトルベルトレーニングは全身の筋肉を多く使用​​するため、360度のあらゆる動きを安定させる強い体幹が身につきます。

また、ケトルベルのスイングは、首からかかとまでの軸を強化することができるため、自然と正しい姿勢が定着していきます。

デスクワークが主流の現代社会では、体の歪みや姿勢の悪さによる体調不良に悩む女性も多いのではないでしょうか。

ケトルベルを正しく使用すると、腰痛・肩こり・背中の歪みなどが改善されるので、姿勢が良くなるとともに慢性的な身体の悩みも解決できます。

まとめ

今回の記事では、女性がケトルベルを使うべき５つの理由を紹介しました。

ケトルベルがいかに女性にメリットの多いトレーニングアイテムであるかご理解いただけたでしょうか？
短時間でも全身くまなく鍛えられ、健康で美しいボディになれるなんて、とってもおトクですよね。

「新しいトレーニング方法を探している」
「現状のトレーニングに満足していない」
「効率的に理想のボディを手に入れたい」
「友達とは違うトレーニングで差を付けたい」

そんな向上心の高いあなたにはケトルベルトレーニングがぴったりです！