【読書】「座るだけ・横になるだけ」で睡眠の質を爆上げする科学的な方法～これで得られる効果が８つ～#324
おはようございます、tamamioです（＾＾）皆さん、寒い日が続きますが、良く眠ることはできていますか？そして、朝スッキリと起きられますか？
今回は、睡眠の質を上げる科学的な方法ーしかも楽チン！ーをご紹介します！
１ サウナで睡眠をコントロール
本日のおすすめ本はこちらです、ドン！
先日の発信の最後に「岩盤浴に行きました」と書きました。
岩盤浴に行った翌朝、びっくりするほど体が軽かったのです！「サウナ（≠岩盤浴）ってすごいな！と思い、改めて手に取ったのが本書です。
２ サウナで得られる８つの効果
本書によると、サウナの効果は以下の８つです。目次より、引用します。
効果 ①脳疲労が取れて頭がスッキリする
効果 ②決断力と集中力がアップする
効果 ③アイディアやひらめきが舞い降りる
効果 ④感情的にならなくなる
効果 ⑤ 7 5 ％が改善を実感 ！睡眠をコントロ ールできるようになる
効果 ⑥感覚が敏感になる
効果 ⑦肩凝り ・腰痛 ・眼精疲労がやわらぐ
効果 ⑧見た目がよくなる ！肌がきれいになり 、やせやすい体質になる
いいですねぇ～！私が先日実感したのは、効果 ⑤の「睡眠をコントロ ールできるようになる」でした！翌朝スッキリ起きられたのです！その日は鍵当番で、いつもより30分早く起床したにも関わらず！
ちなみに「睡眠をコントロール」には、「睡眠の質が上がる」の意味も含まれていると考えてください。
３ 睡眠の質が上がる２つの理由
どうしてサウナに入ると睡眠をコントロールできるようになる＝「睡眠の質が上がる」のでしょうか？？？
その理由を、筆者は次の２点で説明しています。
１ 「運動した」と脳が勘違いするから
２ 体の末梢体温が深部体温より高くなるから
正しい方法でサウナに入ると、体がものすごく疲れます。脳が「この体はすごく運動して疲れた。しっかりと休まねば」と勘違いするから、というのが理由の１つ目です。
２つ目は少し複雑ですが、子育てを経験した人は感覚的に分かると思います。赤ちゃんって、寝る前に手足がポカポカしてきませんか？
人は、体の手足などの先端の体温（末梢体温）が高くなり、体の中心の体温（深部体温）が低くなると眠くなるのだそうです。引用します。
末梢体温が深部体温よりも高くなり 、しかもその差が大きいほど人は眠くなるという報告が 、 １ ９ ９ ９年に世界的科学雑誌 『 N a t u r e 』に掲載されました 。
正しい方法でサウナに入ると中心部の温度が少しずつ下がり、末梢部の体温が上昇する。それで眠くなるのだそうです。
４ 「正しい方法」って何？
これまで「正しい方法で」と何度も述べました。「正しい方法って？」と思われた方に、ご紹介します。
本書で述べる「正しいサウナの入り方」は以下です。
「サウナ→水風呂→外気浴」を３～４セットが基本
これで筆者が述べる８つの効果が得られると！
ただ私はこの通りに入ったわけではありません。時間がなくて、大体30分×２セット岩盤浴に入っただけです。それでも良く眠れてスッキリ起きられました。
本当は、筆者の述べるように入った方が効果が得られるのだと思います。なので、今度岩盤浴に行ったときには、筆者のいうように実践してみようと思います！
そもそも、サウナと岩盤浴を同じものとしてとらえてよいのか？と言う問題もありますが（＾＾）
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！「次の岩盤浴はいつにしよう？」と、有休をとる日を考えています。
では、今日も素敵な一日を！
私の創作活動の糧は「読書」です。より多くの書籍を読み、より有益な発信ができるよう、サポートいただけると嬉しいです。