筋肉がダイエットの生命線

材料であるタンパク質が十分にあり、適切な負荷がかかると筋肉量は増えます。

筋肉が1㎏増えるごとに、毎日の基礎代謝は約13㎉アップ。

たった13㎉ですが、基礎代謝はじっとしてても消費するカロリーです。

筋肉が増えるにともない心臓、肝臓、骨などの重量も、増える傾向にあります。

それらのトータルでおおむね１日あたり、30～50㎉の消費増加が見こめるのです。

たしかに30～50㎉は、ご飯２口ぶん程度のカロリーです。

それでも積み上げていくと、1ヵ月後に1500㎉、1年後には18000㎉になるのでバカにできません。

18000㎉を体脂肪に換算すると、約2.5㎏分に相当します。

消費カロリーでいえば、毎日20分ほどのウォーキングをしてるのと同じなのです。

逆に1㎏の筋肉を減らしたとするとどうでしょうか？

毎日の消費カロリー30～50㎉を、なくすことになります。

たとえば５㎏の減量をして、筋肉で５㎏減ったとしたら、、、

1日あたり最大で、50㎉×5㎏=250㎉の消費を失うのです。

これは毎日どんぶり1杯のご飯を、追加で食べているのと同じ。

筋肉を犠牲にしたダイエットが、リバウンドするのはそのためです。

「体重を落としても、筋肉量は死守しなければならない」

これがダイエット成功の生命線であり、鉄則なのです。