【筋トレ】TUT（タイムアンダーテンション）を理解しよう。

こんにちは、トレーナーのたくみです。
トレーナーっぽい記事も書いてみたいなあ、
ということで今回は

【TUT　-タイムアンダーテンション-】について
解説していきたいと思います。

・筋トレの効果を高めたい！
・もっと体を大きくしたい
・ダイエットのための運動を頑張っている
・知的好奇心を満たしたい

そんな方にオススメです。
それではLet't スタート！

①TUTってなんだ？

まずTUT -タイムアンダーテンション-は
日本語では「筋肉の緊張持続時間」を表す言葉で
トレーニングを頑張る方にはぜひ理解をして
ほしい考え方の一つです。

②筋肉を大きくするために活用！

筋肉をつけたい！大きくしたい！と考える人は
トレーニングの方向性を「筋肥大」において
日々頑張っていると思います。

その筋肥大においてより効果を増すために
「ターゲットの筋肉がより長く高い筋緊張の
　状態にしておくこと」が有効とされています。

まさに「TUT」を長くとる、ということです。

例えば上腕二頭筋を鍛えるアームカールを
例に取ると同じ５kgのダンベルを使用した際
・リズミカルに反動ありで、軽々と10回
・２秒で上げ、３秒で下げるスムーズな10回

を比較すると後者の方がTUTが長く取れます。

レップ数と重量が同じという条件下では、
動作スピードを調整する事でより筋肥大効果の
高くなるトレーニングに変えられる、と
いうことになります。

③オススメの活用法

ここからはオススメの活用法を紹介します。

秒数を徹底的に管理する

まずは動作スピードを徹底的に管理する、
という方法です。各種目において

3秒かけて降ろし、1秒止めて、2秒で上げる

これを徹底的に行います。ただ、自分で
行うには苦しい気持ちから動作が早くなって
しまうので、出来れば合トレやぴっぴっと
音がなるタイマーなどを活用しましょう。

あえて重量は下げない

つい丁寧なコントロールを意識すると
「軽くして効かせる」という思考になりがち。

しかし、トレーニングの基本は
重量×回数×セット＝ボリュームです。
これは普遍といってもいいでしょう。

この数式から重量を不用意に減らすという
ことはお勧めしません。

まとめ

いかがだったでしょうか？

頑張ってトレーニングしてるけど結果が
あまりでていない、これから効率的に頑張る

という方には非常にタメになる知識かなと
思いますので、ぜひ活用して心も体も
BIGに育てていきましょう！🏋️‍♀️

作りたてホヤホヤのインスタもぜひ！