カロリー設定

では今回から考えではなく実践的な記事を書いていこうと思います。皆さんの一番興味のあると思われるカロリー設定についてです。

一般に体脂肪を1kg減らすのに実用なカロリーは7,200kcalだといわれています。例えば一日当たり2,500kcal消費する人が3か月で10㎏減らしたい！と考えた時、72,000kcalを90日で消費する必要があるため一日あたり800kcal摂取するカロリーを減らして一日当たりの摂取カロリーを1,700kcalで90日間過ごす必要があります。800kcalは1日3食で2,500kcal摂取する人で考えたら丸々1食分抜くことになるのでとても大変なことであることがわかります。

このように落としたい体重とダイエットを行う期間から現実的なカロリー設定を行っていくことが大切になってきます。

次に、カロリーの内容についてです。カロリー設定またカロリーの内容については増量やダイエットなど時期によって変わってくるため次の記事でダイエット編、増量編に分けて書いていこうと思います。