大胸筋を鍛えるトレーニングまとめてみた

こんにちは！
記事を読んでいただきありがとうございます☺️

今回は大胸筋を鍛えるトレーニングをまとめましたので、ぜひトレーニングの参考にしてみてください！

それでは見ていきましょう！

【器具使用編】
①ベンチプレス
言わずとしれた王道ですね。
ベンチプレスの正しいやり方はこちらから。

②ダンベルプレス
ベンチプレスのダンベル版
ダンベルプレスのやり方はこちら

③ダンベルフライ
胸の前でダンベルを開閉させます。
やり方はこちらから

④チェストプレス
マシンを使ったトレーニングです

⑤ケーブルクロスオーバー
こちらもマシンを使ったトレーニング

⑥ダンベルプルオーバー
胸と背中を鍛えることができます

⑦ディップス

【自重編】
①プッシュアップ
普通の腕立て

②プッシュアップ-2
↓の動画に全て収まっています
・足を台に載せ、高さを出す(大胸筋上部)
・腕を台に載せる(大胸筋下部)3:01〜
・手を外側に向けてプッシュアップ(大胸筋下部)4:10〜
・手の幅を広げたプッシュアップ(大胸筋外側)5:00〜
・トライアングルプッシュアップ(大胸筋内側)5:30〜

以上、大胸筋の鍛え方まとめでした。
他にも効果的なトレーニングを知っている方は、ぜひ教えてください😂