【睡眠】一生のうち¹∕₃が睡眠時間！？睡眠の質が人生の質を変える！睡眠の質を上げるメリットとは？

人間は一生のうちの約3分の1は寝ているとされています。

この約3分の1である睡眠の質を、上げることによって人生の質にも影響がでます。

今回は睡眠の仕組みと、
睡眠の質を上げることのメリット7つと、
ベストな睡眠時間とその理由について教えていきます！

●睡眠の仕組み

睡眠の種類は主に2つあります。
脳を休ませる「ノンレム睡眠」と
身体を休ませる「レム睡眠」です。

眠り始めはノンレム睡眠から始まり90分程するとレム睡眠へと移行します。
それからまた90分程するとレム睡眠からノンレム睡眠へと移行していきます。

このようなサイクルが約90分事に起こり、
また起床時はレム睡眠が増えていき目覚めます。

●睡眠の質を上げるメリット7つ

1、記憶の整理と定着

睡眠中はその日起きた出来事や覚えたことなどを、整理し定着させる役割があります。

そのためしっかりと寝ることで長期記憶にすることができます！

2、痩せやすい体になる

身体の代謝が上がり、食欲を抑えるレプチンが分泌されるため痩せやすくなる！

3、ストレスがたまりにくくなる

睡眠不足に陥ると、うまく成長ホルモンが分泌されなくなりストレスがたまりやすくなります。
そしてそのストレスが自律神経を乱してしまいます。

しっかり睡眠を取ることで、成長ホルモンが分泌されストレスもたまりにくくなり自律神経も乱れないのです！

4、心身の疲労回復

成長ホルモンが分泌され、精神的にも肉体的にも回復が促進されます。

5、肌が綺麗になる

成長ホルモンが分泌されることにより、ターンオーバー(肌の代謝)が活発になり、古い角質や汚れが落とされ、新しい肌へと変わることで肌が綺麗になります！

6、免疫力の向上

睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れ、免疫機能がうまく機能しなくなってしまいます。
そうして病気にかかりやすくなってしまうのです。

睡眠をしっかりと取れば、ホルモンバランスは乱れないため免疫機能がうまく働きます！

7、パフォーマンスの向上

睡眠の質が悪いとホルモンバランスの乱れにより、日中眠くなってしまったりして頭がうまく回らなくなります。

車などの運転をする方であれば、マイクロスリープ(2～7秒程度の短い時間眠ってしまうこと)が起き事故を起こしてしまう可能性もあります。

ホルモンバランスが乱れないようしっかりと睡眠を取りましょう！

●ベストな睡眠時間

ベストな睡眠時間は約7時間以上8時間未満です！

その理由

6時間睡眠を14日間続けると2日間寝ていないのと同じ状態になってしまいます。
6時間以下の睡眠も危険です。

また、9時間以上の睡眠の場合は心筋梗塞や高血圧などによる死亡リスクが増えてしまうため、
7時間以上8時間未満がベストだと考えられます！

別記事:本当に効果のある睡眠の質を上げる方法

１ヶ月実験的に僕自身が試して、分かった本当に効果のある睡眠の質を上げる方法の記事を書きました！

この記事では、実際に効果を実感できた事、
効果がなかったわからなかった事、
睡眠の質が上がる睡眠グッズ紹介などが書かれています！

そして購入した方には、実践したら睡眠の質を上げられるスケジュール表をプレゼントしています！

かなり力を入れて書いたので価格は3500円に設定しています。

最後に

僕自身の睡眠時間が3時間未満が1ヶ月位の時もあれば、12時間以上寝る時もありました笑

睡眠時間が短い時は学校での授業は何一つ集中できなかったですし、長い時は頭がずっとボーッとしてました。

そして7時間以上8時間未満の生活を1ヶ月続けた時は、今までで一番頭がスッキリしていたと思います！

今の世の中生活をしていく中で、7から8時間の睡眠時間を安定して確保するのは、とても難しいと思います。
なので少しでも睡眠の質を高めていきましょう！

世の中にはショートスリーパーやロングスリーパーの方もなどもいるため個人によって、睡眠時間は変わることをご了承ください。

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