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【健康、ダイエット】食欲が抑えられない人でも抑えられる方法とは?
ご飯を食べた後もっと食べたい!と思って少しだけと思ったら止まらなくなる、そんなことはありませんでしたか?
僕はよく食欲が暴走していた頃がありました。
そんな僕が食欲を抑えれる様になった方法を記事にしました!
●食欲を抑える方法
▫️食欲を抑えたい時に歯を磨く
歯を磨くことにより、脳がご飯を食べ終わった合図だと認識します。
なので食欲が抑えられます。
歯を磨いた後は口がスッキリしているので、あまり食べ物を口に入れたいとは思わなかったです!
▫️よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され食欲をコントロールできます!
また食べ物の消化にも良いのでオススメです!
一口の噛む回数の目安は30回です!
▫️1日朝食は抜かず3食は摂る
朝食を抜くことで、代謝が落ちてしまいます。
また昼食や夕食で、食べる量が増えてしまいます。
バランスよくしましょう!
▫️睡眠不足
睡眠不足に陥ると、食欲を抑えるホルモンのレプチンが減少し、食欲を増進させるホルモンのグレリンが増加します。
睡眠の質を上げる方法についての、記事があるのでどうぞ!※こちらは有料記事です。
▫️バランスよく栄養を摂る
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル
この辺りをバランスよく偏りすぎずに摂ることが大切!
なぜなら何かが足りていないだけで、
カロリーが足りていても体が危機を感じもっと食べないと、と感じてしまうからです。
▫️ストレスが溜まらないようにする
ストレスが溜まるとホルモンバランスが崩れ、食欲を制御しにくくなってしまいます。
▫️おでこをタッピングする
タッピングとは、軽くコツコツと音が鳴るような感じで叩くことです。
おでこをタッピングすることで、湧いてきた食欲を解消できます。
おでこをタッピングするタイミングは、もっと食べたいでも食べ過ぎになる。そんな時にやります。
●食欲を抑える食べ物
・卵
・リンゴ
・豆腐
・アーモンド
・トマト
・サーモン
・小さじ½の唐辛子
・赤身の肉
最後に
ダイエットは筋トレも大事ですが、やはり健康的に体重を減らしてく上で、食事のコントロールは大事です!
ダイエット中の「もっと食べたい!」には負けないよう、食欲を抑えて頑張りましょう!
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