ボディメイクのための食事

こんにちは。たこです🐙

今日はボディメイクのための食事について書いていきたいと思います！

まずダイエット、ボディメイクのための食事というと何を思い浮かべますか？
食事制限？カロリー制限？糖質制限？…

色々あると思いますが、大事なのは極端な食事制限ではなく「バランス」です。
「PFCバランス」という言葉を聞いたことがありますか？
PとはProtein（タンパク質）
FとはFat（脂質）
CとはCarbohydrate（炭水化物）
といったように、それぞれの頭文字をとった言葉です。

この3つは全て、人間の身体にとって必要な栄養素です。よく「糖質制限」という言葉を耳にしますが、極端に糖質を減らしてしまうとPFCバランスの崩れた食事となってしまいます。

理想のPFCバランスというのは、性別や体格、目指すカラダによって変わってきます。
私が目安としているのは、1日に必要なエネルギーのうち50%を炭水化物から、25%をタンパク質から、残り25%を脂質からといった具合です。
ちなみに炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalのため、特に脂質のとりすぎには注意が必要です。

必要なエネルギーは現在の基礎代謝※と1日の運動量、目指す体重によって変わってくるので、計算が必要です。
※基礎代謝とは…生命活動を維持するために必要なエネルギー。じっとしていても消費される。

1日に必要なエネルギーとPFCバランスを計算できるサイトやアプリがあるので、ぜひ活用してみてください。
例）

https://promo.kadokawa.co.jp/macro-nutrient-calculator/

計算ができたら、実際の食事でどの程度カロリーをとっているのか記録してみましょう。
専用のアプリを使うと簡単にできます。おすすめは「あすけん」というアプリです。市販の商品もたくさん登録されているので、いちいち栄養成分表示を見て入力しなくても済みます。

計算してみると「タンパク質全然足りない！」「脂質とりすぎてる！」なんてことがわかるんではないでしょうか。
でも大丈夫です、まずは知ることが大事です。

タンパク質の上手なとり方、脂質の抑え方については今後記事にしていきたいと思います。

それでは今日はこの辺で。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。