マッサージでリンパを流しきれいな体に❗️

こんにちは😃

まったです！

今日はマッサージについてお伝えしたいと思います❗️

これを最後まで読めばマッサージで体をシュッと見せることができるでしょう❗️

しかし最後まで読まなければしんどいトレーニングをしたりして体を引き締めててしまうでしょう。

なぜマッサージがダイエットにいいのか、

1 血行が促進されるから

マッサージのように外部がら刺激を与えると 血管の内側にある細胞から 一酸化窒素が出て血管を広げてくれ、 血流がよくなるとされるから

・体がポカポカと温まるような感じがするのはそのためです。 

血行が促進されると、ダイエットだけではなく、
冷えやむくみの解消 ・肌のトラブル解消
にもつながってくる効果があります。

2  リンパの流れがよくなるから リンパには、免疫機能を持つ成分が含まれていて
血液と同じように体の中を流れています。

ただ、リンパは血液と違って 自分で流れることができないので
刺激を与えないと代謝が低くなってしまうのです。 

マッサージをすれば、リンパが流れるようになり
細胞を活性化するための体のバランスが整うといわれています。 

3  むくみを解消できるから 

むくみはとりすぎた水分をうまく排出できず
血管から細胞に漏れ出すことによって起こります。

 また、同じ姿勢でいると体の循環が悪くなるので、
本来、余分な水分を吸収してくれる リンパの動きも滞ってしまいます。

マッサージをして筋肉の動きを促すと、
リンパも動いていくので老廃物などを排出してくれ むくみを解消できるのです。

4 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼につながるから

血液やリンパの流れがよくなると 基礎代謝が上がります。

 基礎代謝を上げると、 脂肪が燃焼しやすくなる、
痩せやすい体質に変わってくる

つまり効果的に痩せられるようになるでしょう。 ここは先ほど申したこととあまりかわらないですね

まずはこの 4 つをだいたい理解して イメージできていれば大丈夫です!

次に、
痩せるためにマッサージしておきたい 5 つの部位 を紹介します!

1 顔
顔には表情筋と呼ばれる 24 種類の筋肉があります。 

こめかみや耳の下にはリンパ節もあるので、 むくみやたるみ解消はもちろんのこと、 疲労回復やリラックス効果の期待も高まります!

2 おなか
おなかには脂肪もたまりやすいですが、 水分もたまりやすく むくみが生じることが多いとされています。

そのため、おなかのリンパ節をマッサージをすることで 老廃物を出すこともできますし、 腸にも刺激を与えられるため、便秘解消にもつながるでしょう。

3 太もも
心臓のポンプ運動で大切な役割を果たしているのが 太ももとふくらはぎです。 

太ももは心臓から遠いこともあり、老廃物がたまりやすく セルライトもできやすい場所です。

マッサージをすると血行が良くなるとされているので 念入りに行いましょう。

特に股関節にあるリンパ節をほぐすと 効果が上がります。

4 ふくらはぎ 

下半身には血液の70%が集まっているため
第 2 の心臓といわれているふくらはぎを マッサージすると体全体の血流を上げる効果があります。

血液が循環するようになるとむくみもとれ、 だるさも解消されるでしょう。

5 足裏
足裏には、ツボと呼ばれている全身の 末梢神経の縮図が投影されているとされています。

そのツボを刺激することで、全身に反応を起こす効果があり 老廃物の排出も促されます。

次に、マッサージをするうえでのポイントと注意点 を説明していきます!

1 マッサージは入浴後 

知っている方も多いと思いますが、
お風呂に入ると体温が上がり、血行もよくなる とされているので、体温が温まっているうちに
マッサージをするとより効果的です。

水圧がかかると刺激にもなるので 湯船につかりながらマッサージしてもいいでしょう。

2 オイルやクリームを塗って入念に 

オイルやクリームを使わずにマッサージすると
皮膚がこすれて肌を痛めてしまうこともあります。

また、すべりがよくなると、力も均等に入るので、 必ずオイルを使うようにしましょう。

3 食事制限と運動を併用する 

マッサージは痩せやすい体を作るためのサポートをするものと考えていいでしょう。

バランスのいい食事をとり、適度に運動した上で マッサージを行うとより ダイエット効果を高めることができそうです。

4 継続してマッサージを行う 

血行を良くしたり、リンパを流したりするのは、
やはり続けているからこそ促進されるものです。

毎日、時間を作るのは大変かもしれませんが お風呂をでたらすぐマッサージをするなど 習慣化していくと続けやすいでしょう。

5 マッサージ後は水分をとる

筋肉が温まり、血液の流れがよくなると、 水分をとることで酸素が全身にいきわたるとされています。

 また、老廃物は尿や汗とともに体の外に出ていくので必要な水分をしっかりとりましょう。

 その際は常温かハーブティなどがおすすめです!

マッサージは全体の血行を良くするとされているため
体のむくみを解消したり、 代謝を上げたりすることができます❗️

それを継続することで、痩せやすい体になっていくのです。

 食事制限や運動と併用して脂肪燃焼を促し
ダイエットを成功させましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました😊