「5分以内でできるシンプルリセット法」〜深呼吸〜

太田です。こんにちは
「5分でできるリセット法を紹介します。」
本日のテーマは、「深呼吸」です。
　

★実施難易度

　　レベル１（誰でもその場でもできる）

★おすすめのやり方

　　０：目を閉じる（なくてもいい）
　　１：鼻で４秒息を吸う
　　２：４秒止める
　　　　（全身に新鮮な空気が行き渡るイメージ）
　　３：６から８秒で鼻からゆっくり吐き出す
　　　　（嫌なものも一緒に吐き出すイメージ）
　　４：１から３を１分から３分程度繰り返す
　　　　（５回から１５回くらい）

★補足事項

　　深呼吸はいろいろなやり方がありますよね。
　口で吸うとか鼻で吸うとか組み合わせとか・・・
　
　私の医師でもっとも尊敬している先生からのお話ですが
　口は”消化器官”であって、”呼吸器官”ではないです。
　という知識を大切にしています。
　　
　呼吸器官は”鼻”なので、
　鼻で吸い、鼻で吐き出すことをオススメしています。
　（鼻で吸い口で吐くのはありですが、
　　口で吸い口で吐くのはおすすめしません）
　またやり方の中で特に守ってほしいポイントは以下２つです。
　
　１：腹式呼吸を活用すること
　２：鼻で吸う時間より吐く時間を長くする
　　　（副交感神経を優位にする）
　

★こんな方にオススメします

　・リラックスしたい方
　・やる気スイッチを入れる前にリセットしたい方

★やってみた感想

　この呼吸法使うだけで本当におちつくことができるようになりました。
　一番最初にオススメするのは
　私がもっとも大切にしていることと、効果があると思います。
　気がつくとやっていない自分がいますが、
　気がついて実施するだけでも相当落ち着きます。
　瞑想のときにも使っています。
　
ぜひ試してください。
すこしでもあなたが自分らしく生きれますよう応援しています。