疲れが溜まっているなと感じる時すべき3つの事
声配信の内容を文字お越しして要約しました。是非お読みください。
良ければ音声配信もお聞きください
先日録音していた音声配信の公開を忘れていて、何度かアナリティクスをチェックしてもアップされていない事に全く気が付かなかったです。
そしてその日の配信もBGMの音量を話の本題になっても下げ忘れて話を聞いて欲しいのか？BGMを届けるのか分からない状況でした。
結構今疲れが溜まっていると感じます。今日はそんな時すべき３つの事を考えました。
＊睡眠時間を増やす
＊ぬるめのお風呂にゆっくり入る
＊瞑想やマッサージをする
では詳しく見ていきます。
1. 疲れたなと感じる時の症状
疲労の蓄積が
最近(1か月以内)なら、貧血やストレス、うつの症状が出る場合があります。
長期（1か月～半年）なら、糖尿病、睡眠障害、癌の症状が出る場合があります。
慢性（半年以上）なら、慢性疲労、うつ病、薬物の影響の症状が出る場合があります。
参照 疲れた時に現れる症状はカラダからのＳＯＳ！？原因と対処法を解説します
思ったより重い症状が早い時期に出るのですね。疲労は侮れません。
2. すべき3つの事
疲労回復の為にすべきことを考えてみます。
＊睡眠時間を増やす
疲れている時、電車で凄い睡魔で眠ったり、食後にそのまま寝落ちしたり、ともかく体が睡眠を求める症状を出します。つまり体が一番必要としている事です。
スケジュール管理で一番最初に埋めて最低睡眠時間を確保しましょう。
＊ぬるめのお風呂にゆっくり入る
肉体的な回復と質の良い睡眠を取れる様に、39度前後のお風呂に20分程度入っています。
入浴のより血行が良くなり、老廃物の排出が促進したり、体温が一旦上がって下がるタイミングで入眠しやすくなるので快眠に繋がります。肉体的な疲労回復を図ります。
＊瞑想やマッサージをする
瞑想は最近マインドフルネスとも呼ばれ、トレンドの様に注目されています。心の安定から集中力増加や判断力・思考力の向上など様々な効果があって非常に有効です。Daigoさんも色々本を書かれているので注目度が上がってますね。家にマッサージチェアーがあるので、瞑想の前後にリラックスを高める為にマッサージと組み合わせています。とても頭がすっきりします。
Daigoさん オーディブル マインドフルネス
3. 長い目で見て工夫しよう
疲労は緊急性が低いと思います。死ぬほど痛くないし、日常の緊急性の高いビジネスを優先しがちです。
でもこれはいわゆる「真綿で首を締める」状態で確実にパフォーマンスを落としていきます。
人生がロングランなら、毎日全力疾走は無理な訳なのです。
時折ペース配分を変えて完走出来る体力を温存していく事が成功のキーポイントです。
「急がば回れ」昔のことわざには真理を言い当てたものが多いと思います。
ゆっくり休んで元気回復を目指しましょう。
合わせて聞いて欲しい過去放送
１月８日配信
今日は色々振り回されて疲れました
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？