【筋トレ日記】 2018/7/30 肩の日

さて、今日の筋トレはみんな大好き「肩」でした。
肩は他の部位に比べてしんどさがそれほどないのでわりと好きです。
ですが、僕は肩が弱点で苦手部位なのでなんとか成長させたる！
という気持ちで頑張ってます。
今日も引き続きマンデルブロトレーニングのPhase3。
「低重量で高回数」でやりました。

マンデルブロトレーニングPhase3　ハイレップスDay
部位：肩
所要時間：1時間10分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．インクラインサイドレイズ
／　4㎏　／　3セット　／　30　30　30　
肩：三角筋中部

最近一番三角筋中部のトレーニングで気に入ってるのがこれ。
なかなか肩が筋肉痛にならないけどこれをやると一発。
やる時はスタートポジションでしっかりストレッチさせながらゆっくり挙げる。この種目は高回数でやるのが個人的には好きで、ストレッチ種目ということもあって最近は優先的にやってる。しばらく続けてみて成果がどれだけ出るか楽しみ。大体20レップ目くらいから挙がらなくなってくるから数秒インターバルをとりながらやる。

2．長座シーテッドサイドレイズ
／　4㎏　／　3セット　／　40　40　40
肩：三角筋中部

普段は普通のシーテッドでやってたけど初めて長座でやってみた。
長座はベンチに脚を伸ばして乗せてやる種目。そのため下半身で反動をつけながら出来ないので三角筋にフォーカスしやすい。感覚的にけっこうよかったのでこれからやっていくかも。ただちょっと重量が軽かったかな。
思ったより回数がこなせたので次はもう少し重めで。

3．インクラインフロントレイズ
／　5㎏　／　3セット　／　30　24　22
肩：三角筋前部

前部もインクラインでストレッチ狙い。この種目もめちゃめちゃ効くからけっこう好きな種目。ただキツイ。あと5㎏は少し重いかも。ホントは30レップやりたかったけど限界だった。前回4㎏でやったから重量上げてみたけどしっかり負荷乗せようと思うとなかなかしんどい。
次はもう一回5㎏でやって様子見よう。

4．サイドライイングリアレイズ
／　2㎏　／　3セット　／　30　26　25
肩：三角筋後部

ベンチに横向きに寝転んでやる種目。これもストレッチ種目。
最近始めたばかりの種目でまだ練習の余地大いにあり。
重さが全然挙がらない。そういうものなのか前日に背中やってるから
疲労してるのか…うーん。

5．ケーブルビハインドネックサイドレイズ
／　4.5㎏　／　2セット　／　30　30
肩：三角筋中部

ホントは4種目で終わろうかと思ってたけど余力があったのでおまけに。
ケーブルでやる時はいつも体の後ろから引く。その方がダンベルとスタート位置が違うから刺激も違う。と、信じてる。ケーブルでやる肩の種目は好きなんだけど、サイドレイズは効いてるのかいまいち分からん。
単にヘタクソなのか…上手くなりたい。
2セットでけっこう疲れたのでおしまい。

今日はそんなところで。
やっぱ肩の日は楽しい笑
ウキウキでジム行けるし。
でも肩はクソ雑魚なのでデカい人羨ましい…
肩デカいとカッコいいもんね。
目指せメロン肩！
明日はオフで明後日は地獄の脚トレ…
気合いいれてこ！
今日もお疲れさま！