【筋トレ日記】 2018/8/14 脚の日

何か久々な気がする。
本当は先日トレの予定だったんですがジムがお休みだったので今日にしました。
今減量中なんですが、摂取カロリーを減らしているせいか代謝が落ちてきた気がするので今日は摂取カロリーを増やそうと思ってます。
脚トレはトレーニングの中でも一番ハードで消費エネルギーも多いので今日にしました。
さて、今日は高重量を扱う日。
脚の高重量はしんどいです…

マンデルブロトレーニングPhase2　ヘビーDay
部位：脚
所要時間：1時間10分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．フルノンロックスクワット
／　110㎏　／　3セット　／　3　2　2
脚：大腿四頭筋、ハムストリングス
尻：大殿筋

ザ・トレーニングのスクワット。
3レップ狙い。
前回より重量は増えたのでそこは評価出来るかな。
でもまだまだ課題が多い。
深くしゃがもうとすると上体が必要以上に前傾してしまう。
多少は必要だけど体幹が弱いのかも。
やるしかない。

2．ブルガリアンスクワット
／　ダンベル30㎏×2　32㎏×2　／　2セット　／　7　3
脚：ハムストリングス
尻：大殿筋

5～6レップ狙いでやったけど7レップいけたので2セット目は32㎏でやった。
なかなかいいですね。
基本この種目はスタンス広めのハム狙い。
めっちゃ効くから好きな種目。
あまりやってる人見ないけど効果抜群だからぜひやってほしい。

3．ライイングレッグカール
／　27㎏　／　2セット　／　8　7
脚：ハムストリングス

両足で挙げて片足で下ろす。
ネガティブで負荷をかける。
初めてこの方法でやってみたけどよく分からなかった笑
意外に効いたけど基本の重い重量でやった方がいいかも。

4．レッグエクステンション
／　30㎏　32㎏　／　2セット　／　10　10
脚：大腿四頭筋

これもネガティブで負荷をかけるやり方で片足ずつ。
意外に効くんだよなー笑
1セット目で10レップ出来てしまったから2セット目に重量増やした。
まだ重く出来るな。

5．ホリゾンタルレッグプレス
／　186㎏　195㎏　／　2セット　／　8　9
脚：大腿四頭筋、ハムストリングス
尻：大殿筋

シメはマシンで。
このマシン可動域とれないからいまいち好きになれないけど。
1セット目より2セット目の方がレップ数多い笑
しかも重さも増やしたのに。
1セット目で出し切ってない証拠だな。
あと軽すぎた。
もっと重くできる。

6．シーテッドカーフレイズ
／　＋60㎏　／　3セット　／　6　5　5
脚：ヒラメ筋

カーフは日常でよく使う部位なのでいつもと違う刺激を。
シーテッドで高重量。
ボトムで千切れんじゃないかって不安になる笑

おまけ．ハンギングレッグレイズ
／　自重　／　1セット　／　10
腹：腹直筋

腹筋の種目をやっていないのでそろそろちゃんとやろうかと。
試しにハンギングレッグレイズを。
パワーラックのチンニング用のグリップにぶら下がって脚を挙げる。
久々だったからどうかなと思ったけど意外にいけた。
さすが腹筋ローラー。
負荷増やしたいけどやり方が分からない。
とりあえず回数増やすか。

今日はそんな感じで。
成長はしてる。うん。
減量中だと扱える重さ減ってしまうけど維持出来るように頑張る。
あと今日はたくさん動いてたくさん食べる。
脚トレの後は牛丼に限る。
やはり肉と米じゃい。
今日もお疲れさま。