【筋トレ日記】 2018/8/8 胸の日

今日は胸トレをやってきました。
苦手部位なので手を変え品を変えやってます。
いろいろ試してみるのも楽しいですね笑

マンデルブロトレーニングPhase1　ベーシックDay
部位：胸
所要時間：1時間

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．ダンベルフライ
／　26㎏　／　2セット　／　9　5
胸：大胸筋中部

今回は久々にダンベルフライメインでやってみた。
ボトムで1秒止めてしっかりストレッチさせる。
思ったより重く感じたなー。
次はベンチやろうかな。

2．インクラインダンベルフライ
／　22㎏　／　2セット　／　7　4
胸：大胸筋上部

前回とほぼ変わらず。
上部は特に弱い場所だから強化していきたい。
挙げるとき斜めになってる気がするからフォーム修正せねば。
最近は上部の種目がフライばっかだからたまにはプレスもやろうかな。

3．ディップス
／　自重＋25㎏　／　2セット　／　7　4
胸：大胸筋下部

ディップスは胸で一番好きな種目。
胸は弱いけど、ディップス取り入れてから胸の成長を感じるようになった。
上体を前に傾けて、胸の下部にストレッチを感じるまで下ろす。
下げすぎると肩痛めるから下げすぎ注意。
前に肩を痛めたことあるから慎重に。

4．ダンベルプルオーバー
／　30㎏　／　2セット　／　8　4
胸：大胸筋下部

数億年ぶりにやってみた。
ベンチに対して垂直になってやってみたけど、やりづらさMAXだった。
なのでベンチに横になってやった。
久々すぎてフォームいまいち笑
とりあえずストレッチするまで下げた。
まだブレブレなので次もやってみようかな。

5．バーチカルチェストプレス
／　55㎏　／　2セット　／　7　4
胸：大胸筋中部

最後はプレスで。
あまり使ったことないマシンでやってみたけど、使いづらい笑
胸で押すのを意識して。
肩を上げないように。

6．EZバーアームカール
／　＋20㎏　／　2セット　／　9　6
腕：上腕二頭筋

腕は最初にある程度重さを扱う種目で。
POF法のミッドレンジ種目。
大体腕をやる時は2種目だから、POF法のうち2種類を選んでやる。
基本チーティングしないように挙げて、最後だけチーティング使う。
ネガティブでゆっくり下ろす。

7．インクラインダンベルアームカール
／　10㎏　／　2セット　／　11　7
腕：上腕二頭筋

二頭筋の種目で一番好き。
なぜならストレッチ種目だから笑
ストレッチ種目は筋肥大に効果的とのことなので、
積極的にやるようにしてる。
ただ、ストレッチ種目は慣れやすいみたいだから
ベンチの角度を毎回変えながらやってる。
顎は意識しないと上がっちゃうからしっかり引いてやる。

今日はそんな感じで。
たまに普段やらない種目やると楽しい笑
刺激も変えられるから積極的にいろんな種目やってこ。
それでも基本は変わらないから基礎大事に。
今日もお疲れさま！