【筋トレ日記】 2018/9/13 背中の日

デッドリフト出来た！

部位：背中＋腕
所要時間：1時間10分

種目　
／　重量　
／　セット数　／　レップ数　
／　部位

お試し：デッドリフト

腰を爆散させた元凶のデッドリフトを、腰をいわして以来やってみた。
さすがに怖かったので軽めからゆっくり。
140㎏までは出来た。
腰も問題なさそうだし、これから強度を上げていこう。
ほっとした～。

1．チンニング
／　自重
／　2セット　／　9　6
／　背中：広背筋・大円筋

1セットめはスターナムチンニング、2セットめはワイドグリップチンニングで。
スターナムは少しずつ分かってきた。
でもまだワイドグリップが弱いなー。
大円筋が弱いんだろう。
積極的に鍛えていこう。

2．ベントオーバーロウ
／　80㎏
／　2セット　／　10　8
／　背中：広背筋・僧帽筋

デッドリフトが出来たことに浮かれてベンローもやってみた。
腰は問題なし。
フォーム意識してやったわりには重さもそれなりに扱えた。
よしよし、戻ってきたぞ～笑

3．ワイドパラレルグリップラットプルダウン
／　66㎏
／　2セット　／　7　5
／　背中：広背筋

弱いのでマシンでも。
チンニングやった後はあまり重量が扱えなくなるけど、あえて落とさない。
レップ数は減るけど、動作する感覚を体に覚えさせる。

4．ワンハンドダンベルロウ
／　43㎏
／　2セット　／　7　6
／　背中：広背筋

ストレッチ目的でダンベルロウ。
ベンローと違って収縮も出来るから好きな種目。
どんどん重くしてこう。
腰痛めない程度に。

5．バーベルシュラッグ
／　100㎏→105㎏
／　2セット　／　12　8
／　背中：僧帽筋

弱い僧帽筋をしっかりやらねば。
前回ダンベルでやったので今回はバーベルで。
思ったより回数出来たので、2セットめは少し重量足して。
しっかり収縮出来る重さでやるのがよさそう。
1年後どれくらい成長してるかな。

6．EZバーライイングトライセプス
／　＋20㎏
／　2セット　／　7　4
／　腕：上腕三頭筋

何気に久しぶりの種目。
回数はそんなにこなせなかったけど、三頭筋は羽状筋だから高重量に反応しやすい。
出来る限り高重量でやっていこう。

7．ディップス
／　＋20㎏
／　2セット　／　8　5
／　腕：上腕三頭筋

最近お気に入りのディップス。
負荷乗せるの上手くなってきたかも。
脚は伸ばして前傾は肩に負担かからないくらいに。
腕を置く位置も狭くした方が腕にフォーカスしやすい。
いろいろ試してみて自分に合ったフォームを掴みつつある。
気がする。

8．ケーブルプレスダウン
／　27㎏
／　2セット　／　4　4
／　腕：上腕三頭筋

締めをケーブルで。
全然回数出来んかった笑
でも癪なので重さそのままでやった。
ちょっと手首痛いなー。
他の種目の方がいいかもしれない。

今日は非常に充実したトレーニング出来た。
やっぱ高重量を扱う種目は大事だと改めて感じた。
デッドリフトも出来たし、ベンローも出来た。
こっからまた重量伸ばしてく。
減量中だからどこまで重さを足せるのか分からないけど…
再スタート切れた。
やってやる。
今日もお疲れさま！