【筋トレ日記】 2018/9/11 胸の日

ベンチよっわ。

部位：胸＋腕
所要時間：1時間5分

種目　
／　重量　
／　セット数　／　レップ数　
／　部位

1．ベンチプレス
／　70㎏
／　2セット　／　8　6
／　胸：大胸筋

ひさびさにベンチプレス。
よっわ。
軽めでと思ったら全然挙がらん。
もう一生伸びない気がしてきた。
ダンベルベンチにしようかな。
でもスタート位置にダンベル持ってくるのがめんどい。
いろいろ試しながらやるしかないか…
胸は一応成長はしてきてる。
でもベンチの重量が伸びないってことは致命的に下手なんだろうな。

2．インクラインダンベルプレス
／　26㎏
／　2セット　／　7　4
／　胸：大胸筋上部

いつ以来かインクラインのダンベルプレス。
重さはとりあえず今はいい。
インクラインのプレスをやる時は脇を締め気味で肩の屈曲を使うように。
上部は特に弱いからフォームしっかりやらないと意味ない。
少しずつ重量増やせるように頑張ろう。

3．インクラインダンベルフライ
／　20㎏
／　2セット　／　7　4
／　胸：大胸筋上部

いつものインクラインのフライ。
プレスを先にやったのもあって前回と特にレップ数変わらず。

4．ディップス
／　＋25㎏
／　2セット　／　5　3
／　胸：大胸筋下部

前回より少し重くしてやってみた。
レップ数はそんなに伸びなかったけどとりあえず出来て良かった。

5．マシンフライ
／　52㎏
／　2セット　／　8　6
／　胸：大胸筋

収縮狙いでマシン種目を。
悪くないかな。

6．バーベルアームカール
／　＋20㎏
／　2セット　／　8　4
／　腕：上腕二頭筋

EZバーが空いてなかったのでストレートバーで。
それなりの重量で可動域をしっかり使って出来るように。
ストレッチとか収縮はあまり意識せず、可動域を広く使って動作することだけ意識する。
EZバーじゃないと手首痛くなるなー。
まだ右手首が完治してない。
手首は長引くんだよな…

7．インクラインダンベルアームカール
／　10㎏
／　2セット　／　10　7
／　腕：上腕二頭筋

腕のストレッチ種目。
しっかりストレッチしてる状態で動作するように意識する。

8．ケーブルアームカール
／　17.5㎏
／　2セット　／　8　7
／　腕：上腕二頭筋

収縮目的で。
これからは腕もしっかりやってこう。
いつも2種目だったけどこれからは3種目出来るように。

一通りやりたい種目が出来たのでよかった。
胸が弱いのは相変わらずなので工夫しながら頑張ろう。
今日もお疲れさま。