【筋トレ日記】 2018/9/20 肩の日

リアレイズめっちゃ効いた。
見つけた。

部位：肩
所要時間：1時間

種目　
／　重量　
／　セット数　／　レップ数　
／　部位

1．アーノルドプレス
／　20㎏
／　2セット　／　8　6
／　肩：三角筋前部・中部

マッスルスナッチをやる予定もパワーラックに空きなし。
なのでアーノルドプレスから実施。
ショルダープレスより負荷がかかってるのを体感出来るので好きな種目。
しばらくプレス種目に取り入れてみよう。

2．インクラインサイドレイズ
／　9㎏
／　2セット　／　7　5
／　肩：三角筋中部

三角筋中部のストレッチ種目。
ちょっと左右差感じるなー。
左の方が弱い。
それを改善するためにも片方ずつの種目は優先してやっていきたい。

3．サイドレイズ
／　20㎏
／　2セット　／　7　6
／　肩：三角筋中部

スタンディングのサイドレイズをSSC使って高重量チャレンジ。
お試しがてらやってみたけど動作がぎこちない。
上手く効かせられなかったな。
練習が必要だな。

4．長座シーテッドサイドレイズ
／　10㎏
／　2セット　／　10　8
／　肩：三角筋中部

ちょっと重すぎたかな。
肩にアイソレートするにはもう少し軽くした方がいいかもしれない。
次はハイレップでやってみようかな。

5．インクラインフロントレイズ
／　7㎏
／　2セット　／　10　7
／　肩：三角筋前部

三角筋前部のストレッチ種目。
動作はゆっくり行うように注意しながら。

6．サイドライイングリアレイズ
／　5㎏
／　2セット　／　8　7
／　肩：三角筋後部

三角筋後部のストレッチ種目。
今回はベンチをフラットにして。
めっちゃよかった。
効かせ方が分かってきた。
三角筋後部にしっかり効いてるのが感じられたので収穫。

7．マシンリアレイズ
／　63㎏
／　2セット　／　7　5
／　肩：三角筋後部

三角筋後部の収縮狙い。
片方ずつ、グリップは握らないで手の甲で押す。
背中に負荷が逃げないように肩甲骨は寄せない。
この種目も効いた。
今日はリアがよかった。

8．バーベルアップライトロウ
／　50㎏
／　2セット　／　9　7
／　肩：三角筋中部

マッスルスナッチ出来なかったので今回はアップライトロウで。
グリップはいつもより少しせまめで81㎝ラインに薬指かかるくらい。
ちょっとSSC気味で挙げたら感触が良かった。
グリップ変えたのも良さそう。
これはいいかもしれない。

9．ワンハンドサイドレイズ
／　10㎏
／　1セット　／　15
／　肩：三角筋中部

ケーブルサイドレイズやりたかったけど人気のため満席。
なので片腕ずつのダンベルでサイドレイズを。
久々にやったけどいまいち。
あまり効いてる感じしなかった。
ヘタクソだなー。
やっぱ自分が効く種目を優先的にやった方がいいかな。

今回はリアレイズとアップライトロウが収穫だった。
この感覚を忘れないように。
次はマッスルスナッチやりたいなー。
今日もお疲れさま。