【筋トレ日記】 2018/8/19 肩の日

今日は楽しい肩の日。
しかもハイレップ。
肩は特に低重量高回数がめちゃ効くので大好き。

マンデルブロトレーニングPhase3　ハイレップDay
部位：肩
所要時間：1時間10分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．インクラインサイドレイズ
／　4㎏　／　3セット　／　40　40　40
肩：三角筋中部

ハイレップの日は一番重要視してる種目。
めちゃめちゃ効く。
やはりストレッチ種目はえげつない。
今回40レップやったけど、正直30超えてくるとあまり変わらない気がする。
次は30レップ狙いで重量設定しよう。

2．長座シーテッドサイドレイズ
／　4㎏　／　3セット　／　40　40　40
肩：三角筋中部

やはり数をこなせばいいというわけではなさそう。
もはや肩で挙げてるのか分からなくなってきた。
次はもっと小指側重心を強調してやってみよう。
あと重さも増やす。

3．インクラインフロントレイズ
／　4㎏　／　3セット　／　35　32　30
肩：三角筋前部

肩のレイズ系種目で一番キツイ。
ホントにバーンがエグイ。
正直一番やりたくない笑
でもめっちゃ効くんだよな…
1レップずつストレッチさせてガッツリ追い込む。

4．サイドライイングリアレイズ
／　2㎏　／　3セット　／　40　38　37
肩：三角筋後部

ベンチに横向きで寝てリアレイズする。
ボトムでしっかりストレッチさせる。
この種目は全然重さ挙げられない。
1㎏でも増やすと全然挙がらなくなる笑
慎重に重さ増やしてこ。

おまけ．ハンギングレッグレイズ
／　自重　／　2セット　／　10　7
腹：腹直筋

今日もおまけで腹筋。
いつも思うけどこの種目やると腕が先に疲れる。
トップで脚を挙げきると、腕の筋肉が引っ張られて痛くなる。
ハイレップやるにはあんまり向いてないな。
加重するのは難しいし…
マシンじゃつまらないし…
悩みどころ。

今日はシンプルに。
ストレッチ種目中心にやった。
肩4種目しかやってないけどそれでも1時間かかった。
やっぱ1レップずつしっかりやると時間かかるな。
肩はなかなか筋肉痛にならないけど、ハイレップでやると必ず筋肉痛になる。
なればいいわけじゃないけど、やっぱなるとやってやった感あっていい笑
今日もお疲れさまで。