【筋トレ日記】 2018/8/10 背中の日

今日は背中を鍛えてきました。
今回から高重量・低レップの日なので頑張って重いもの持ってきました。

マンデルブロトレーニングPhase2　ヘビーウエイトDay
部位：背中
所要時間：1時間25分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．デッドリフト
／　170㎏　／　3セット　／　3　2　2
背中：脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋

BIG3、デッドリフト。
やっぱエグイしんどさ笑
前回のヘビーウエイトの時はクラスタートレーニングでやったんだけど、
全然ダメだったから今回はシンプルに3セットやった。
3レップ×3セット目標だったけどちょい足らず。
1セット目に3レップ挙がったからそこは良かった。
今度久々にMAX試してみようかな。
前回はギア有りで180㎏だったから、更新出来るんじゃないかな。

2．チンニング
／　自重＋15㎏→20㎏　／　3セット　／　5　5　5
背中：広背筋、大円筋

ネガティブオンリーでやった。
チンニングは苦手だからとにかく高重量で刺激を与えたい。
1セット目は前回同様＋15㎏でやってみたけど、
まだ出来そうだったから＋20㎏で残り2セット実施。
あくまで背中を使う。
腕を極力使わない。
なかなか感触良かった。

3．ベントオーバーロウ
／　100㎏　／　3セット　／　5　4　4
背中：広背筋

チーティングを使って挙げた。
ちょっと上体起こしすぎだったかな。
でも重さを扱うのが主目的だからとりあえず良し。
デッドリフトの後にやると腰がしんどい笑

4．ワンハンドダンベルシュラッグ
／　50㎏　／　2セット　／　10　9
背中：僧帽筋

ホントはバーベルでやろうと思ったけどどうもしっくりこない。
なのでまたダンベルで片側ずつ。
50㎏でやってみたけど思ったよりいけた。
10レップいけたので2セットで終了。
もっと重くしないとダメだな…
ダンベルは重くなるほど持ってくるのがメンドイ笑
ここまでで時間がかかってしまったので背中は終了。

5．EZバーライイングトライセプス
／　＋22.5㎏　／　3セット　／　5　5　2
腕：上腕三頭筋

三頭筋は羽状筋だから高重量の時は3～5レップ出来る重さでやる。
ホントはスミスマシンでクローズグリップベンチプレスやりたかった。
全然空いてない笑
スミスマシン人気だな…

6．ケーブルプレスダウン
／　32㎏　／　2セット　／　8　5
腕：上腕三頭筋

この種目をやる時は、手のひらの手首に近いところで押す。
手首を返しすぎないように注意しながら。
最近腕の種目がマンネリしてきたかな…
なにか他の種目やろうかな。
なにがいいか考えとこ。

今日は以上。
トレーニングとしてはいい方だったかな。
明日は肩の高重量の日。
なにやろうか…
今日もお疲れさま！