【筋トレ日記】 2018/8/4 背中の日

土日はジム混んでますね…
活気が凄かったです笑
その分なかなか目的の種目が出来なかったりしますが、
そんな時は割り切っていつもやらない種目などを
試してみるチャンスにするのも手ですね。
今週からマンデルブロトレーニングPhase1。
いわゆる8～10レップ程度で行うベーシックなトレーニングです。

マンデルブロトレーニングPhase1　ベーシックDay
部位：背中
所要時間：1時間10分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．デッドリフト
／　160㎏　／　2セット　／　6　4
背中：脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋

んー、いまいち。
前回よりも回数挙がらず。
目標は8レップだったけど。
足幅とか引き方とかいろいろ試してはいるけど。
ちょっと停滞気味。
ハーフで重量扱うのに慣れるのもありかな。

2．ワンハンドダンベルロウ
／　41㎏　／　2セット　／　9　7
背中：広背筋

ホントはチンニングをやりたかったけど、
パワーラックが空き待ちだったから別種目で。
1レップごとストレッチしっかりさせる。
思ったより挙げられたな。
2種目めにやることそんなないからかも。

3．チンニング(ワイドグリップ)
／　自重　／　2セット　7　5
背中：広背筋、大円筋

やっぱ弱い。
もともと苦手だけど、後半になればなるほど挙がらない。
1種目めに持ってこようかな。

4．ワンハンドダンベルシュラッグ
／　41㎏　／　2セット　／　10　10
背中：僧帽筋

僧帽筋をメインで鍛える種目をずっとやってなかったから
続けてみようと思って前回に引き続きやってみた。
脚を前後に置くだけで大分やりやすい。
まだ効いてるのかどうかいまいち分からない。
10レップでやめたけどまだいけそう。

5．ラットプルダウン(ワイドパラレルグリップ)
／　66㎏　／　2セット　／　8　6
背中：広背筋、大円筋

マシンが混んでたから結局最後に。
思ったよりレップいけたな。
チンニングが良くなかったから厳しいかと思ってた。
大分フォームも固まってきたから継続してこう。

6．EZバーライイングトライセプス
／　バー＋20㎏　／　2セット　／　7　3
腕：上腕三頭筋

前回より挙がらず。
なんか変えたっけな…
2セット目でレップ数がガクンと落ちる。
たんなる疲労なのか…。

7．ケーブルトライセプス
／　17.5㎏　／　3セット　／　10　7　5
腕：上腕三頭筋

ひさびさにロープで。
外側頭狙い。
広げるように動かして、フィニッシュでしっかり収縮させる。
前の種目がいまいちだったから3セットやった。

今回はこんな感じ。
全体的に不完全燃焼だった。
次回は高重量の日だからどれだけ挙げられるか…
切り替えてこ。
今日もお疲れさま。