【筋トレの魔力】 2019/2/18 『背中』 "トレメモ"

こんな時間にトレーニングなんて、みんなどうかしてるぜ！

部位：背中
所要時間：35分

種目
／　重量
／　セット数　／　回数
／　部位

1.チンニング
／　＋10㎏→＋5㎏
／　3セット　／　8　6　6
／　背中：広背筋・大円筋

ジム激混みで、パワーラックが空いていなかったので、何とか空いたチンニングスタンドでのチンニングから。

最初の2セットは、広背筋狙いのグリップ幅で行い、最後のセットのみ大円筋狙いでさらにワイドグリップで行う。

いつもより指1～2本ぶんほどグリップ幅を広げてみた。たんに試してみたかったのと、背中に効かせるなら広めの方がいいのでは？と思ったので。

10㎏加重で8回出来た。フォームはぼちぼち。背中で引き上げる感覚はあったので、悪くない。

グリップ幅も、広げて行う方が背中意識しやすいかも。次回も試してみよう。

そういえば、トレーニング中に「なんか違和感あるな」と思ってたら、パワーグリップしてなかった笑。

たいした重量じゃないから無くてもわりと問題ないな。ただ、セット後半になってくると人差し指も使わないともたなかったので、メインセットで集中してトレーニングするためにはやはり使った方がいいかもしれない。

2.ワンハンドダンベルロウ
／　43㎏
／　2セット　／　7　6
／　背中：広背筋

片側ずつ行う、ダンベルでのロウ系種目。狙いは広背筋のストレッチ。

1セットめ、めっちゃ重く感じた。引きも甘かったし。2セットめの方がスムーズに動作出来たので、たんにアップが足りてないんだろう。

次回時短トレする時はアセンディングセットで行うのもありかも。

3.ワンハンドダンベルシュラッグ
／　52㎏
／　2セット　／　12　9
／　背中：僧帽筋

片側ずつ行うダンベルでのシュラッグ。

丁寧に動作することを心がけた。

少し左右で感覚が違うところがあるので、修正しながらやってはみたものの、どうもしっくりこない。僧帽筋を使えてる感じしない。

次回は両側同時にやるか、バーベルかヘックスバーでやってみよう。

本日のトレーニングは以上。

今回、初めて21時過ぎにトレーニングしたけど、めっちゃ混んでてビックリした。

生活時間が人によって違うのもあるだろうけど、みんな凄い。自分の甘さに気付かされた。

「時間がない」を言い訳にしちゃいけない。頑張ろう。

今日もお疲れさまでした。