【筋トレ日記】 2018/8/15 胸の日

今日は弱点の胸の日。
お盆休みの人が多いのか、ジム人多すぎ問題勃発してました笑

マンデルブロトレーニングPhase2　ヘビーDay
部位：胸
所要時間：1時間20分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．ベンチプレス
／　85㎏　／　3セット　／　2　1　1
胸：大胸筋

弱すぎワロタ。
ひさびさにベンチやったけど相変わらず。
目標の3レップすら出来ず。
5㎏増えるだけでこんなに挙がらないもんかな…
ベンチは永遠の課題。

2．ディップス
／　＋40㎏　／　3セット　／　3　3　3
胸：大胸筋下部

1セット目は普通にやって、2セット目からはネガティブのみ。
ディップスはやはり楽しい。
下ろしすぎると肩痛めるので注意。

3．インクラインダンベルフライ
／　26㎏　／　3セット　／　5　4　2
胸：大胸筋上部

いつもより感触よかった。
ストレッチさせないと意味ないからそこだけ気を付ける。
あとは挙げることのみに意識を集中する。
上部狙いの種目増やしてもいいかもな。

4．アイソラテラルワイドチェストプレス
／　片側＋50㎏　／　3セット　／　5　3　2
胸：大胸筋

ひさびさにやってみた。
前このマシン使った時肩に違和感あったからそれ以来。
どのチェストプレスも空いてなかったからたまにはいいかなってことで。
イスの高さちゃんと合わせてあげたら感触良かった。
普通のチェストプレスより下気味にプレスするから体が浮かないように。

5．デルトイドフライ
／　50㎏　45㎏　40㎏　／　3セット　／　4　5　5
胸：大胸筋

フライマシン2種類あるけど使いづらいほう笑
新しいマシンだけど軌道がいまいちなんだよな…
マシンのフライは収縮狙い。
収縮時にグッと潰すイメージ。
予想より重かったからディセンディングで。

6．ストレートバーアームカール
／　＋20㎏　／　2セット　／　7　4
腕：上腕二頭筋

ホントはEZバーでやりたかったけど使えなかったからストレートバーで。
ただ今右手首を痛めてて、手首に負荷がかかると痛い。
EZバーじゃないと手首に負担かかるから少し軽めでやったけど痛くてダメだった。
2セット途中で断念。

7．インクラインダンベルアームカール
／　12㎏　／　3セット　／　6　4　3
腕：上腕二頭筋

ダンベルも持つ位置によって手首痛い。
痛くならない位置でやった。
1レップごとにストレッチさせる。
上体を倒しすぎると収縮が難しくなるから倒しすぎないように。

おまけ．ハンギングレッグレイズ
／　自重　／　2セット　／　10　5
腹：腹直筋

今回もおまけで腹筋。
1セット目の持ち手をパラレルグリップでやってみた。
こっちの方がやりやすいな。
2セット目は普通のワイドグリップっぽい持ち手で。
ただ、腹筋より先に腕と肩がきつくなる。
脚を上げすぎると腕がストレッチされすぎちゃう。
どうしたもんか。

今回は人が多くてなかなか当初予定してた種目出来なかった。
腕3種目やりたかったけど次回にしよう。
高重量の日はセット数が多いのと、インターバルが長めなので少し時間かかってしまった。
トレ自体はまあまあかな。
次回またがんばろ
今日もお疲れさま。