【筋トレ日記】 2018/9/14 肩の日

皆さん朝からスゴイですね。

初めて平日の午前中にジムに行きましたが、混んでる。
まさかこんなに混んでるとは思わず。
午前中からジムでトレーニングとかスゴイ。
絶対朝から脚トレとか出来ない。
死んじゃう。

部位：肩
所要時間：55分

種目　
／　重量　
／　セット数　／　レップ数　
／　部位

1．スミスマシンフロントプレス
／　＋60㎏
／　2セット　／　6　4
／　肩：三角筋前部・中部

前回に引き続きマッスルスナッチをやろうと思っていたけどパワーラックに空きなし。
なのでスミスマシンでのフロントプレスを実施。
いつもはバーベルの81㎝ラインに人差し指を置いてやってたけど今回は中指にしてみた。
こっちの方がボトムでの三角筋前部の収縮感がある。
これからはこの手幅でやってみよう。

2．アイソラテラルショルダープレス
／　＋30㎏×2
／　2セット　／　7　4
／　肩：三角筋前部・中部

もう一種目プレス系を。
肩のプレス系は重めでやっていこう。
三角筋中部は羽状筋なので高重量に反応しやすい。
レイズ系は軽めでやることが多いから刺激を変えるためにも。

3．インクラインサイドレイズ
／　8㎏
／　2セット　／　10　7
／　肩：三角筋中部

重さは前回と同じなのでレップ数を1回でも多く出来るように。
ベンチの角度がいつも同じだから刺激を変えるためにも変えてみようかな。
ストレッチ種目は慣れやすいみたいだし。

4．長座シーテッドサイドレイズ
／　9㎏
／　2セット　／　15　12
／　肩：三角筋中部

最近三角筋中部に負荷を乗せるやり方が分かってきた。
1レップずつ力を入れなおす感じ。
肘から挙げるのを大事に。

5．インクラインフロントレイズ
／　6㎏
／　2セット　／　12　8
／　肩：三角筋前部

前回がベンチの角度変えたら楽に出来てしまったので角度戻してやってみた。
やっぱある程度ベンチは倒した方がストレッチ出来る。
その分しんどいけど。

6．サイドライイングリアレイズ
／　7㎏
／　2セット　／　7　5
／　肩：三角筋後部

ベンチを少し角度つけてやってみた。
角度つけてみたけどやっぱフラットの状態でやる方が肩に集中しやすい。
どうしても角度つくと下に流れちゃう。

7．マシンリアデルト
／　59㎏
／　2セット　／　8　6
／　肩：三角筋後部

ダンベルがストレッチ狙いなので、マシンで収縮狙い。
片腕ずつ実施して、しっかり収縮するように動作する。
グリップは握らずに、手の甲で押す。
その方が三角筋後部の筋肉を動員しやすい。

8．ケーブルサイドレイズ
／　9㎏
／　2セット　／　13　10
／　肩：三角筋中部

前回ケーブルサイドレイズの感触が良かったので今回もやってみた。
やっぱいい感じ。
体を動かさないように注意して、肘を引き上げる。
グリップは背面から引くように。
今までケーブルサイドレイズは効いてるのかよく分からなかったけどちょっと掴んできたかも。

一通りやりたい種目は出来たのでよかった。
でも、今思い出したけどアップライトロウやりたかったの忘れてた。
まあ、次回。
最近サイドレイズが上手くなってきた気がする。
肩はなにより中部が重要。
ホント弱点なのでしっかりやって成長させていこう。
今日もお疲れさま。