【英語学習】 モチベに頼らない習慣化のコツ
皆さん、こんにちは！
ストアカ日本一英語講師のTaka先生です。
毎月300人以上の学生や社会人の受講者の方たちにTOEIC、英検、英会話、英語学習のご指導をさせて頂いています。
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💎この記事を書いているTaka先生のプロフィール💎
■ 経歴：バンク・オブ・アメリカ、バークレイズ、ソシエテジェネラルなど米英仏の投資銀行で約20年グローバルマーケット業務に従事、2020年以降、オンライン英語講師・英語コーチ
■ ストアカ実績：ストアカ日本一講師、受講者数8500人超、毎月受講者数約350人超 、受講者英検合格率80%超、レビュー「4.91」超（5.0満点中）、2022年ストアカトップレビュー獲得、2022年ストアカアワード受賞（カテゴリー賞・最多開催賞・リピーター賞受賞）、2023年ストアカアワード受賞（カテゴリー賞・最多開催賞）受賞
■ 資格：英検1級合格、TOEIC980点
■ 連絡先：takanegishi55@yahoo.co.jp（講演のご依頼などはこちらへ）
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はじめに
皆さんは「どうやってモチベーションを維持しているんですか？」とよく聞かれますが、実はモチベーションに頼らないことが重要なのです。ここでは、その理由と具体的な習慣化のコツについてお話しします。
モチベーションは非日常
モチベーションとは、非日常の一時的なエネルギー源です。「頑張ります！」「よし、やるぞ！」という感情は、一時的なものに過ぎません。日常生活に戻ると、これらの感情は自然と消えてしまいます。そのため、モチベーションに頼らずに継続する仕組みを作ることが大切です。
習慣化の重要性
継続させたいことがあれば、モチベーションではなく「習慣化」することが確実です。習慣化とは、日常生活の一部に取り入れることです。このプロセスを意識して行動を変えることが、誰にでもできる成功の鍵です。
行動変化の大原則
人間の行動変化は、以下の4つのステップで成り立っています。
きっかけ
欲求
反応
報酬
歯磨きを例にしてみましょう
きっかけ：食後に
欲求：虫歯になるのが嫌だから
反応：実際に歯を磨く
報酬：スッキリして清涼感を感じる
このように、報酬がなければ行動は習慣化されません。つまり、「人は報われる行動を繰り返す」という原則に基づいて、報酬を組み込んだ仕組みを作ることが重要です。
習慣化の具体的なステップ
1. きっかけを見つける
まず、行動を起こすためのきっかけを見つけます。これは、日常のルーティンの中に組み込むことが理想的です。例えば、朝起きた後、食事の前など、自分の生活パターンに合ったタイミングを見つけましょう。
2. 欲求を明確にする
次に、その行動をする理由を明確にします。なぜその行動を習慣化したいのか、その理由をはっきりと認識することが大切です。
3. 反応を設定する
実際に行動に移すステップです。この時、無理のない範囲で行動を設定することがポイントです。例えば、英単語を覚えるなら、一度にたくさん覚えようとせず、少しずつ進める方法が効果的です。
4. 報酬を用意する
最後に、行動の後に得られる報酬を設定します。この報酬が、次の行動へのモチベーションとなります。報酬は、自己満足感や達成感でも構いませんし、具体的なご褒美でも良いでしょう。
実践例：英単語の習得
英単語を覚える例で見てみましょう。単純に「毎日100単語覚えるぞ！」と意気込むのではなく、同じ100単語を最低1週間見続けることで、少しずつ覚えていく学習法にすることがポイントです。この方法なら、覚えた単語が増えていく実感（報酬）を得やすくなります。
仕組みづくりから始めよう
継続できない行動があるときは、まずは仕組みづくりから始めましょう。歯磨きのように、自分の日常生活に無理なく組み込む方法を考えることが重要です。
まとめ
モチベーションに頼らない習慣化のコツは、「行動変化の大原則」を意識し、報酬を組み込んだ仕組みを作ることです。日常生活に無理なく取り入れられるような方法を見つけ、継続して行うことで、目標達成への道が開けるでしょう。ぜひ、今日から実践してみてください。
いかがでしたか？
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このnoteブログでは、英語学習者の効率的な学習法やトレーニングの仕方、モチベーション維持に役に立つ内容を発信しています。
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